Kettlebell Swing

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Swing

Kettlebell Swing သည် ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သော ကွဲပြားမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Swing

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် kettlebell လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။
• နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် kettlebell ကို နောက်ပြန်လှန်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ သင့် glutes များကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်အထိ အမြန်ရွှေ့ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပြီးမြောက်စေရန် kettlebell ကို သင့်ခြေထောက်များကြား အောက်သို့ပြန်လွှဲစေပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Swing

• **နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံချဲ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေသည့် လွှဲ၏ထိပ်တွင် နောက်ပြန်မှီနေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းအစား၊ မတ်တပ်ရပ်ပျဉ်ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လွှဲခြင်းအား အပြီးသတ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ 10 ကြိမ်နှုန်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာ လွှဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ

Kettlebell Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Swing?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ မသင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လမ်းပြရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Swing?

• Single-Arm Kettlebell Swing သည် အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် kettlebell ကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Double Kettlebell Swing တွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ချိန်တည်း လှုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
• Kettlebell Swing and Catch သည် သင် kettlebell ကို အပေါ်သို့ လွှဲပြီးနောက် ၎င်းကို လှန်ပြီး အောက်လမ်းရှိ လက်ကိုင်ဖြင့် ဖမ်းသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Kettlebell Swing နှင့် Squat သည် သင်လွှဲပေးသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် kettlebell ပြန်ကျလာသောအခါ squat သို့ တိုက်ရိုက်သွားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Swing?

• Squats သည် Kettlebell Swings သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေပြီး၊ လွှဲလှုပ်ရှားမှုတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများဖြစ်ကြသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twists များသည် လွှဲစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိက ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kettlebell Swings ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Kettlebell လွှဲလှုပ်ရှားမှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။