Kettlebell One Arm Swing

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Swing

Kettlebell One Arm Swing သည် အူမကြီး၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ ပခုံးများနှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ငြိမ်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Swing

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းရန် တင်ပါးကို ဆွဲဆန့်ကာ kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဖမ်းပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ရန် ပခုံးအမြင့်အထိ kettlebell ကို တင်ပါးကို အသုံးပြုပါ။
• kettlebell အား အောက်သို့ ကွေးစေပြီး အလေးချိန်ကို စုပ်ယူရန် တင်ပါးကို ကွေးပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Swing

• **သင့်ပခုံးများအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို မြှောက်ရန် သင့်ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ စွမ်းအားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ လာသင့်သည်။ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ kettlebell သည် သဘာဝအတိုင်း အထက်သို့ ရွေ့နေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးသည် ၎င်း၏ပေါက်ပေါက်တွင် ရှိနေသင့်ပြီး ဖြေလျှော့သင့်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell နိမ့်သွားသည်နှင့် ရှူသွင်းပါ၊ သင်၏တင်ပါးကို ရှေ့သို့တွန်းကာ kettlebell ကို အပေါ်သို့ လွှဲလိုက်သည်နှင့် စူးရှစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် လွှဲရန်အတွက် စွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးလိမ့်မည်။
• ** ဆူပူမနေပါနဲ့။

Kettlebell One Arm Swing ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Swing?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell One Arm Swing လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှု နှစ်ခုလုံး ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို နားလည်ပြီး မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Swing?

• Kettlebell One Arm Swing and Switch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လွှဲပြီးနောက် လွှဲ၏ထိပ်ရှိ အခြားလက်သို့ ပြောင်းခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Squat နှင့် Kettlebell One Arm Swing- ဤပုံစံသည် swing ၏အောက်ခြေတွင် squat ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• Kettlebell One Arm Swing - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell ကို လှုပ်နေစဉ် ခါးတွင် အနည်းငယ်လှည့်ပတ်မှု ပြုလုပ်ပါ။
• Kettlebell One Arm Swing and Clean- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လှုပ်ခါပြီး သန့်ရှင်းသောအဖြစ်သို့ ပြောင်းခြင်း ( kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်ခြင်း)၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Swing?

• One Arm Swing ကဲ့သို့ Kettlebell Snatch သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လွှဲစဉ်အတွင်း kettlebell ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Turkish Get-Up သည် Kettlebell One Arm Swing တွင် ပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။