30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

• ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် (နောက်ပြန်) ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ကို ခွာပါ။
• ဘားကို စင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး တောက်ပြောင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
• ဘားကို ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်၍နှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများက သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။ ဘားကို အမြန်ပစ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဘားကိုလျှော့ပြီး ရှူသွင်းပါ။

30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားဖိလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသဖြင် spotter သို့မဟုတ် trainer ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို လေးလံသောအလေးမထည့်မီ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။?

• Decline Reverse-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Close-Grip Incline Bench Press- ဤပုံစံသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် barbell ပေါ်တွင် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် Smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 30 ဒီဂရီ ခုံတန်းလျားကို ဖိပြီး နောက်ပြန်လှည့်ပါ။?

• Overhead Tricep Extension သည် Incline reverse-grip bench press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် tricep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံတွန်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Barbell Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Incline reverse-grip 30 degree bench press ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခုံတန်းတင်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။