Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။

Incline Scapula Push Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူတိုင်းအတွက် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းညှိပေးလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော scapular လှုပ်ရှားမှုဆီသို့၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အခြားကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။

• မင်းရဲ့ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို မကွေးဘဲ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ဆီ နစ်သွားစေခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့ scapula ကို ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးဘဲ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• သင်လိုချင်သော ကိုယ်စားပြုမှုပမာဏအတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပူးကပ်နိုင်စေပါ။ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
• သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ညွတ်ကျနေသော scapula ကို တွန်းထုတ်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Scapula Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အတွက် စတင်အသုံးပြုသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်းထက် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစေပြီး စတင်လုပ် ဆောင်နေသူများအတွက် ပိုမို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။?

• Single Arm Incline Scapula Push Up- ဤပုံစံသည် သင့်အား အခက်အခဲတိုးပွားစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• ဆွဇ်ဘောလုံးပေါ် ခြေထောက်ဖြင့် ပင့်တင်ထားသော Scapula Push Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• Kettlebell with Incline Scapula Push Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည့် တွန်းအားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် kettlebell ပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုတင်ခြင်းပါဝင်သည်။
• Decline Scapula Push Up- ဤပုံစံသည် တိမ်းစောင်းနေသည့် အနေအထားသို့ ကျဆင်းသွားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစွာ မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။?

• Pectoral Flys- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Incline Scapula Push up ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• Plank- ပျဉ်ပြားများသည် Incline Scapula Push up ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းကို ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။