One Handed Hang

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Handed Hang

One Handed Hang သည် အဓိကအားဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Handed Hang

• လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုတက်ပြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး လုံခြုံကြောင်းသေချာစေပါသည်။
• သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး လက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဘားမှ တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် ထားပါ။
• ဆင်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်သို့ ညင်သာစွာပြန်ချပြီး ဘားပေါ်မှ သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို လွှတ်လိုက်ပါ။ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် လက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ One Handed Hang

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လက်တစ်ဖက်တည်းဆွဲထားတာကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်မှာ သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြိုးဆွဲနေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင် ဟန်ချက်မညီသော ဆွဲငင်မှုနှင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ပခုံးအသက်သွင်းခြင်း-** သင့်ပခုံးကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် နားရွက်များနှင့် ဝေးရာသို့ အသက်သွင်းရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နားရွက်ဆီသို့ ပုခုံးကို တွားသွားစေရန်ဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု-** သင်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက လက်တစ်ဖက်တည်းဆွဲထားသော အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဖြင့် စတင်ပါ။

One Handed Hang ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? One Handed Hang?

One Handed Hang လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး အထူးသဖြင့် လက်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင် သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် စံလက်နှစ်ချောင်းဆွဲခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Handed Hang?

• One Handed Swing Hang - ဤပုံစံတွင် လူသည် ဘားတစ်ခုမှ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲထားစဉ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှုပ်ယမ်းသည်။
• One Handed Hang with Leg Raise- ဤပုံစံကွဲသည် လက်တစ်ဖက်မှဆွဲထားစဉ်တွင် လူသည် ခြေထောက်ကို မြှောက်သည့်နေရာတွင် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• One Handed Hang with Rotation- ဤဗားရှင်းတွင် လက်တစ်ဖက်မှ ဆွဲထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်း၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ core strength နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို စမ်းသပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• One Handed Hang with Towel- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ဘားပေါ်တွင် ပတ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါမှ တွဲလောင်းပါရှိပြီး ချုပ်ကိုင်နိုင်မှု လိုအပ်ချက်ကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Handed Hang?

• Dead Hangs သည် လက်ကိုင်ကြိုးနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် One Handed Hang ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Farmer's Walks သည် အချိန်ပိုကြာရှည်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံ ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လယ်သမား၏ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။