နောက်ကျောဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ကျောဆန့်

Back Stretch သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ခါးနာနေသူများ အပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ကျောဆန့်

• သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိကာ နောက်ကျောကိုဆန့်ကာ အပေါ်ကိုမော့ကြည့်လိုက်ပါ။
• သင့်ခါးမှ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းကာ လက်ဖြင့် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တက်လှမ်းပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ဖိထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်လေး အသက်ရှုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ဖို့ လက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ကျောဆန့်

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ကြောင်းပြန်ဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း မဟုတ်ပေ။ သင့်နောက်ကျောကို အမြဲဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ဟန့်တားရန် ကူညီပေးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ထိရောက်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ကျောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဏ်ရာရနိုင်တာကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အဆန့်မလွန်ပါနှင့်- ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုမဟုတ်ဘဲ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဆွဲငင်မှုအနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းသင့်သည်။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုကိုခံစားရပါက၊ သင်သည် အလွန်အလှမ်းဝေးလွန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး တင်းမာမှုအပျော့စားအထိ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

နောက်ကျောဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ကျောဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်သင့်သည်၊ ဝေးလွန်းသည် သို့မဟုတ် အမြန်မတွန်းပါနှင့်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ကနဦးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ကျောဆန့်?

• ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အကြောဆန့်ခြင်းတွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်ထိုင်ကာ သင့်ရှေ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းကိုဆန့်သည့်ပုံစံပါဝင်သည်။
• Seated Forward Bend stretch သည် သင်မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေထောက်များကိုဆန့်ကာ သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ရောက်ရှိရန် ခါးကိုကွေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Sphinx Pose သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရန်၊ နောက်ကျောကို ကွေးထားရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Supine Twist အကြောဆန့်ခြင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်ကာ ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ကျောဆန့်?

• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခါးနာခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• Bridge Pose- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး နောက်ကျောကို သန်မာစေကာ ကျောရိုးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အထောက်အပံ့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် နောက်ကြောင်းပြန်အကြောဆန့်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။