Dynamic Back Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dynamic Back Stretch
Dynamic Back Stretch သည် ကျောကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ကျောကို ကျန်းမာစေရုံသာမက နောင်လာမည့် နောက်ကျောနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dynamic Back Stretch
- ရှူရှိုက်နေရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ် ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး နောက်ကျောကို ကွေးကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကြည့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပြီး မူလတည့်တည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ခန့် သို့မဟုတ် သင်အဆင်ပြေသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dynamic Back Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုမှာ ရွေ့လျားနေသောနောက်ကျောဆန့်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လွန်ဆွဲမနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်တကာ၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
- လွန်ကဲစွာ မဆန့်ပါနှင့်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အား ခံစားရသည့်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ နာကျင်ရင် မင်းအရမ်းကို တွန်းပို့နေတယ်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် သွက်လက်သောနောက်ကျောဆန့်ခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်တန်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဆန့်ကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
Dynamic Back Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dynamic Back Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dynamic Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို အခြေခံနားလည်မှုရှိရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံး ကနဦးအဆင့်များတွင် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dynamic Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင်၏လက်နှင့် ဒူးများကို ထောက်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ပြန်ကွေးခြင်း (ကြောင်ကဲ့သို့) နှင့် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ (နွားကဲ့သို့) နှစ်ခြင်းအကြား လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤသည်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ပေါင်ပေါ်တင်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းကာ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Cobra ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ရန် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပေးသည်။
- တံတားအကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးထားကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းရင်း၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို သင့်ပခုံးမှ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ မျဉ်းကြောင်းအတိုင်း မျဉ်းသားသည့်တိုင်အောင် မြေပြင်ပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dynamic Back Stretch?
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် နောက်ကျော၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို နက်နဲသော၊ တက်ကြွသောဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။
- Spinal Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သတိမမူမိသည့် ကျောရိုး၏ လှည့်ပတ်ရွေ့လျားမှုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dynamic Back Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သတိမမူမိဘဲ ကျောရိုးတစ်ခုလုံး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dynamic Back Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျောဆန့်ပါ။
- Dynamic Back Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်ပြီး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို လှုပ်လှုပ်ရှားရှား ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နောက်ကျောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးနာခြင်းအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှုပ်ရှားနေသော နောက်ကြောင်းကို ဆွဲဆန့်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
Do Dynamic Back Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
