အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

Slopes Towards Stretch သည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ဖြင့် လှုပ်ရှားသွားလာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ Slopes Toward Stretch ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး မသက်မသာ အနည်းဆုံးဖြင့် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• ခါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ သင့်လက်များကို မြေပြင်သို့ ဆန့်တန်းကာ သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ပြီး နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ရှေ့ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းပါပဲ။ တံကောက်ကြောတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှေ့သို့ ဆန့်ဖို့ အချိန်ယူပါ။
• ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထားသည့်အခါ ဒဏ်ရာမရအောင် ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဘက် ညီညီ ခွဲပေးပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့ အခက်အခဲရှိနေတယ်ဆိုရင် နံရံတစ်ခုအနီး ဒါမှမဟုတ် ခိုင်ခံ့တဲ့ ပရိဘောဂတစ်ခုအနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပါပဲ။

အဆန့်ဆီသို့ စောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Slopes Towards Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

• "Lateral Slope Stretch" တွင် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းထားစဉ် တစ်ဖက်သို့ စောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Seated Forward Bend" သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ကွေးကာ ခြေချောင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိသွားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Downward Facing Dog" သည် တောင်စောင်းများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား တုပသည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏လက်နှင့် ဒူးများကို စတင်အသုံးပြုသည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ V ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။ .
• "Pike Stretch" သည် သင်ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် Slopes Towards Stretch ၏ အဆင့်မြင့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဆန့်ဆီသို့ စောင်း?

• "Lunges" သည် quadriceps နှင့် glutes ကဲ့သို့သော တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Slopes Towards Stretch ၏ ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိသော တောင်စောင်းများကို ဖျော်ဖြေရန်အတွက် လိုအပ်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေသည်။
• "Calf Raises" သည် Slopes Towards Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ မကြာခဏ လျှောဆင်းခြင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ပါဝင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။