Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။

Lever One Arm Lateral Wide Pulldown သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids များကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အလေးပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမို တင်းမာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။

• သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်တင်ကြွက်သားကိုအသုံးပြု၍ လက်မောင်းကိုအာရုံစိုက်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် ဘားကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။
• ဘားသည် ၎င်း၏အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်တင်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝကျုံ့သွားသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။

• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ ရွေ့လျားမှုကို ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် အောက်ဘက်ဆွဲငင်အားနှင့် အပေါ်သို့ပြန်ခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည့်အခါ လက်ကိုဆန့်ကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။

Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever One Arm Lateral Wide Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်နည်းကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်နည်းကို အစပြုသူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။?

• Dumbbell One-Arm Row သည် လီဗာအစား နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း အလေးထားပါသည်။
• Resistance Band One-Arm Lat Pulldown သည် လီဗာဆွဲချရွေ့လျားမှုကို အတုယူရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကိုအသုံးပြုသည့် အိမ်သုံး-ဖော်ရွေသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Seated Machine Row သည် မတူညီသော စက်ကို အသုံးပြု၍ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြား အားကစားခန်းမ အခြေပြု ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သည်။
• T-Bar Row သည် လက်တင်များသာမက biceps နှင့် အလယ်အလတ်နောက်ကျောကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ဘေးတိုက် ကျယ်၍ ဆွဲချခြင်း။?

• Lat Pulldowns သည် Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးရှိ အချိုးညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာမခံပါသည်။
• Bent-over Rows များသည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အောက်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမို လုံး၀ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ .