Reverse grip စက် lat pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse grip စက် lat pulldown
Reverse grip machine lat pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse grip စက် lat pulldown
- ဘားကို လက်ဖဝါးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်အကွာတွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားအပေါ်ပိုင်းကို ချောမွေ့စွာ ဆွဲချပါ။
- ဘားသည် ၎င်း၏အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse grip စက် lat pulldown
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူများစွာသည် ဘားအောက်သို့ ဆွဲချရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြုလေ့ရှိကြပြီး ယင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲချဖို့ သင့်လက်တင်တွေနဲ့ biceps ကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ငြိမ်နေသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ အဆင်းလမ်းနှင့် အတက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ကို ဆွဲချပြီးနောက် အပေါ်သို့ ပြန်တက်သွားစေရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ** အမျိုးအစား အပြည့်အစုံ
Reverse grip စက် lat pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse grip စက် lat pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse grip machine lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse grip စက် lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ဘားပေါ်တွင် ပိုကျဉ်းသော ချုပ်ကိုင်မှု လိုအပ်သည်။
- Single-Arm Lat Pulldown- ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Underhand Lat Pulldown- supinated grip pulldown ဟုလည်းသိကြသော ဤပုံစံကွဲသည် အောက်ခံအိမ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- V-Bar Lat Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် ကြားနေထိန်းချုပ်မှုနှင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ လက်တင်များကို ထိမှန်စေသည့် V-bar ပူးတွဲဖိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse grip စက် lat pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups သည် တူညီသောကြွက်သားများ၊ lats များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် reverse grip machine lat pulldown ကို အားဖြည့်ပေးသည့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး biceps နှင့် deltoids အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သော ကြွက်သားများကို စုဆောင်းခြင်း၊ functional strength နှင့် muscle balance ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း။
- Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောလက်တင်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသောစက်အား ဆွဲချခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးကာ biceps၊ ထောင်ချောက်များ၊ နှင့် rhomboids များကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse grip စက် lat pulldown
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်ဆွဲချ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်အကူအညီဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse grip pulldown နည်းပညာ
- Lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Reverse grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ လက်တင်ဆွဲချခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း