အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up
Assisted Close-grip Underhand Chin-up သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် အဓိက ရည်ရွယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများနှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်ပေးစဉ်တွင် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up
- အကယ်၍ သင်သည် အကူအညီစက်ကို အသုံးပြုနေပါက၊ သင့်ဒူးကို pad သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးကြိုးများပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လျော်သော အကူအညီပမာဏကိုပေးရန် လိုအပ်သလို အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။
- သင်၏မေးစေ့သည် ဘားနှင့်အထက် သို့မဟုတ် ဘားအထက်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- သင့် biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ဗိုက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်သည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်နိမ့်ပါ။ ဤနည်းစနစ်သည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ** Full Range of Motion**- အပြည့်အ၀ အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Assisted Close-grip Underhand Chin-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အကူအညီအချို့ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းပုံစံ၊ အထောက်အကူဆွဲတင်စက် သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်များပင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသောသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အကူအညီအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up?
- Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up- ဤပုံစံသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် စက်ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တောင်းဆိုမှုနည်းပါးစေသည်။
- ပါတနာအကူအညီဖြင့် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပါးစပ်-up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် မေးစေ့အတက်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အကူအညီပေးပါသည်။
- Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ထောက်ရန် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြု၍ သင်တင်ရန်လိုအပ်သော အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
- Incline Close-grip Underhand Chin-up- ဤပုံစံကွဲသည် သင်ကိုယ်သင် ထောင့်တစ်ခုသို့ ဆွဲတင်နိုင်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စိန်ခေါ်မှုနည်းစေသည့် ညွတ်သောဆွဲအားဘားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up?
- Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Assisted Close-grip Underhand Chin-ups အတွင်း ပါဝင်နေသည့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Inverted Rows- Assisted Close-grip Underhand Chin-ups ကဲ့သို့ Inverted Rows များသည် biceps၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေသည့် ဆွဲငင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်မေးစေ့တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ -ယူပီအက်စ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်-အကူအညီဖြင့် မေးစေ့-တက်ခြင်း။
- အနီးကပ် မေးစေ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော မေးစေ့
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လက်ဖြင့် မေးစေ့ကို စက်ဖြင့် ထောက်ထားသည်။
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
Do အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု ကူညီပေးသော Chin-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
