Lever Pec Deck Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Pec Deck Fly
- စက်ပေါ်တွင် သင့်ကျောကို pad နှင့် တည့်တည့်ထိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများကို တန်းစီထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်ဖျံများကို padded levers ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- လီဗာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ လီဗာများကို တဖန် ခွာရန် ခွင့်ပြုသော်လည်း သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ မရောက်ရှိမီ ရပ်တန့်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Pec Deck Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပေါင်းစည်းပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်၍ဆိုလိုသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့် pecs ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကိုပြီးမြောက်ရန် အလျင်စလို သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ pecs ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Full Range of Motion : ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထိတွေ့ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်ရှိသည်အထိ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အနေဖြင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Pec Deck Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Pec Deck Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Pec Deck Fly?
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကေဘယ်စက်တစ်ခုတွင် ပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ကေဘယ်ကြိုးများကို တွဲဆွဲကာ Lever Pec Deck Fly ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Chest Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လုံခြုံသောအမှတ်တစ်ခုတွင် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး ကြိုးများကို သင့်ရှေ့တွင် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ပျံသန်းမှုလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Fly- ၎င်းသည် စံနလပိန်းတုံးပျံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားပြီး ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားသည်။
- Standing Cable Fly- ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို တွဲဆွဲကာ ရွေ့လျားမှုအပြည့်နှင့် core engagement ကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Pec Deck Fly?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Pec Deck Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Lever Pec Deck Fly နှင့် ဆင်တူသော်လည်း လက်နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပိုမိုမျှတပြီး လုံး၀ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Pec Deck Fly
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Lever Pec Deck Fly Technique
- Pec Deck ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Leverage Machine Pec လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Pec Deck Fly ညွှန်ကြားချက်များ
- Pec Deck Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Pec Deck ဖြင့် Strength Training
- Leverage Machine ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။