ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။
Press with Lying Back Extension သည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင်ထားပါ၊ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှင့်ထားပြီး dumbbells များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဆွဲတင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ဖိပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်သို့ပြန်ယူကာ သင့်ရှေ့တွင် နောက်ပြန်ဆန့်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ မင်းလက်ဖဝါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိပြီး လက်တွေကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ကျောနဲ့လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဦးခေါင်းကို ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်လည်ပင်းကို ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မော့ကြည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အကြည့်ကို အောက်သို့ ညွှန်ပြသင့်သည်
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ကာ လက်ဖဝါးထဲသို့ ဖိသွင်းပါ။
ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Press လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Lying Back Extension ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လုံးဝအလေးမထားပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။?
- ဖိအားဖြင့် Incline Bench နောက်သို့လိမ်ညာခြင်း တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Press with Dumbbell နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို လွတ်လပ်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် barbell အစား နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band သည် Press with Press with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်ကာ အလေးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- ဖိထားသော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။?
- Dumbbell Rows သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် လဲလျောင်းနေသော နောက်ကြောင်းကို နှိပ်ခြင်းဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Planks သည် Lying Back Extension ဖြင့် Press ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောငုတ်တုတ် တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဖိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ကျောပိုးအိပ် extension press tutorial
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်းနေသော ကျောပြင်ကို ဖိခြင်းနည်းပညာဖြင့် တိုးချဲ့ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖိထားသော နောက်သို့လိမ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
