Single Leg Foot Touch

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Foot Touch

Single Leg Foot Touch သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လှုပ်ရှားဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Foot Touch

• ညာခြေကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ၊ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားကာ ဘယ်လက်ကို သင့်ညာခြေကို ထိပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Foot Touch

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ** - လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ် ထားပြီး ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကိုထိဖို့ အောက်ကိုငုံ့ထားတဲ့အခါ ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကို ကွေးပါ။ ကွေးနေသောခြေထောက်သည် သော့မခတ်ဘဲ အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။
• **Balance**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ရုန်းကန်နေရပါက၊ လိုအပ်ပါက သင်ထောက်ကူအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော နံရံတစ်ခု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောပရိဘောဂတစ်ခုအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်ကျန်ငွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပံ့ပိုးကူညီမှုမှ ဝေးရာသို့ ရွေ့သွားနိုင်သည်။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏အချိန်ကိုယူ၍ ထပ်ခါတလဲလဲမှုတိုင်း၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ နည်းနည်းလုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

Single Leg Foot Touch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Foot Touch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Foot Touch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဟန်ချက်မညီပါက အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Foot Touch?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ခြေထောက်ကိုထိဖို့ အောက်ကိုရောက်တဲ့အခါ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးမယ့် Single Leg Foot Touch ပါ။
• ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် Single Leg Foot Touch ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းနိုင်သည်။
• Single Leg Foot Touch သည် သင့်ဟန်ချက်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် BOSU ဘောလုံးကဲ့သို့ မတည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် Single Leg Foot Touch ကို ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မရပ်သောခြေထောက်ကို ခြေထောက်ကိုထိရန် အောက်သို့ငုံ့ထားကာ ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Foot Touch?

• Single Leg Foot Touch နှင့်ဆင်တူသော Lunges သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps ကဲ့သို့သော ပင်မကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်မှုအဆင့်အတွင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။