ရေကူးကန်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရေကူးကန်များ
Swimmer Kicks သည် သင်၏ အူတိုင်၊ အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ရေကူးသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Swimmer Kicks တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏ရေကူးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သန်မာပြီး တင်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရေကူးကန်များ
- သင်၏အူတိုင်၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ။
- ရေကူးလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်မနေစေရန် သင့်ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်ဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ငုံ့ကြည့်နေသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရေကူးကန်များ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန်ထုတ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အထိန်းအကွပ်မရှိ လျင်မြန်စွာ ကန်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ သင့်ကန်ချက်များသည် သင့်တင်ပါးမှအစပြု၍ သင့်ဒူးများမဟုတ်ဘဲ ချောမွေ့ပြီး စည်းချက်သင့်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ရေကူးကန်သွင်းခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ကန်ချလိုက်သည်နှင့် သင်စတင်လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ သင်၏အသက်ရှူမှုကို ညှိနှိုင်းရန်ကြိုးစားပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မောပန်းခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- သင့်လျော်သော သွေးပူမှုမရှိဘဲ ရေကူးကန်ဘောများတွင် မငုပ်ပါနှင့်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ရေကူးကန်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရေကူးကန်များ?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ရေကူးကန်ဘော လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ယူရလွယ်ကူပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရေကူးကန်များ?
- Dolphin Kicks- ၎င်းတွင် အများအားဖြင့် လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်း နှင့် ရေအောက်အလှည့်အပြောင်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ကြာပွတ်ဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးသည် အပေါ်နှင့်အောက် တညီတည်း လှုပ်ရှားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Breaststroke Kicks- "ဖားကန်ခြင်း" ဟုလည်း လူသိများသော ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးဆီသို့ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ယူဆောင်ကာ ခြေထောက်များကို အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ကတ်ကြေးကန်ခြင်း- ကတ်ကြေးတစ်စုံ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူသော ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ရွှေ့သည့် ဘက်စရိုက်ရေကူးတွင် ဤကန်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Eggbeater Kicks- ရေကူးသမားသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သည့် နင်းရေတွင် အသုံးပြုပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရေကူးကန်များ?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ရေကူးကန်နေစဉ်အတွင်း ရေထဲတွင် ပျော့ပျောင်းသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ရေကူးစွမ်းရည်နှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်း- ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ Leg Lifts များသည် တာဝေးရေကူးခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော အချိန်ကြာမြင့်စွာ Swimmer Kicks ဖျော်ဖြေမှုအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရေကူးကန်များ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Swimmer Kicks လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံမှတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရေကူးကန်များ
- Bodyweight ရေကူးကန်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ရေကူးသမားများ ကန်ကျောက်ခြင်း။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ရေကူးသမား ကစ်တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရေကူးကန်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
