Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။
Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံ core တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းအားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။
- တိုင် သို့မဟုတ် ဘားကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ထောက်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တီးဝိုင်းဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေတယ်ဆိုတာလည်း သေချာစေတယ်။ လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည့် ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်ခြင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ဖနောင့်ဆီသို့ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်
Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။?
- Incline Bench Single Leg Reverse Hyperextension- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ထောင့်မှ ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အလုပ်လုပ်နိုင်စေမည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Ankle Weight Single Leg Reverse Hyperextension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- TRX Single Leg Reverse Hyperextension- ဤဗားရှင်းသည် TRX ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အသုံးပြုထားပြီး အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုပိုမိုလိုအပ်သည့် မတည်ငြိမ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension- ဤဗားရှင်းသည် BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြုထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။?
- Bulgarian Split Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Reverse Hyperextension နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤဧရိယာရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် hyperextension များအတွင်း ပါဝင်နေသည့် glutes များကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bar Band သည် Single Leg Reverse Hyperextension ဖြစ်သည်။
- Bar Band တစ်ခုတည်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeting လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Stick ဖြင့် Single Leg Hyperextension
- တင်ပါးများအတွက် ဘားတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Single Leg Reverse Hyperextension Technique
- ဘားတီးဝိုင်း Hip လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Stick-Assisted Hyperextension
- ဘားတီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။