Resistance Band Overhead Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Overhead Squat
Resistance Band Overhead Squat သည် quadriceps၊ glutes၊ hamstrings နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအပြင် အိမ်သုံး သို့မဟုတ် ခရီးသွားများအတွက် ဘက်စုံသုံးနိုင်သော ကိရိယာ-ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Overhead Squat
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံကြိုး၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားပါ။
- ထိုင်ခုံမှာထိုင်သလိုမျိုး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ဒူးတွေက သင့်ခြေချောင်းတွေနောက်မှာ ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ဖြန့်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- Resistance Band Overhead Squat ၏ တစ်ကျော့ပြန်မှုကို ပြီးမြောက်အောင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Overhead Squat
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒူးဆစ်တွေကို ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားသင့်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါဘူး။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြန်ထပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုမဆို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိုင်ထိုင်ခြင်းက သင့်အား အပြည့်အဝအကျိုးပေးမည်မဟုတ်ပါ။
Resistance Band Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Overhead Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ပိုမိုလေးသောကြိုးများဆီသို့မတိုးမီ အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Overhead Squat?
- Resistance Band Squat with Overhead Press- ဤပုံစံသည် squat ၏အပေါ်ပိုင်းရှိ ပခုံးဖိခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Bicep Curl ဖြင့် Resistance Band Squat- ဤပုံစံသည် လက်နှစ်ဖက်ကိုပစ်မှတ်ထားရန် squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း bicep အုတ်တံတစ်ခုထပ်ထည့်သည်။
- Resistance Band Squat အတန်း- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် squat ၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Resistance Band Squat- Twist ဖြင့် ဤပုံစံသည် squat ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Overhead Squat?
- အဆုတ်- အဆုတ်များသည် လေးထောင့်အကြောများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကြွက်သားမျှင်များအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် core ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Overhead Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည့် posterior chain (တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်း) ကို အထူးအလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Overhead Squat
- Resistance Band Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Overhead Squat Technique
- Resistance Bands ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Resistance Band Squat
- Overhead Squat Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် Overhead Squat
- Resistance Bands ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Overhead Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
