Resistance Band Side Walk
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Side Walk
Resistance Band Side Walk သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Side Walk
- သင့်ကိုယ်သင် တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်များထက် ဒူးထောက်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ကြိုးကို ရွှေ့လိုက်။
- သင်၏ ဘယ်ခြေဖြင့် လိုက်၍ ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ညာခြေကို ပြန်ယူ၍ တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤဘက်သို့ခြေလှမ်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးအလုပ်လုပ်ရန် လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Side Walk
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဘက်သို့လှမ်းသည့်အခါ glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ဖနောင့်နှင့် တွန်းပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင်၏ခြေချောင်းများကို တွန်းပို့နိုင်ပြီး၊ ဒူးများကို တင်းမာစေပြီး အာရုံကြောများကို ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့နိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဘက်သို့ နှေးကွေးသော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်းနှင့် ရွေ့လျားရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Band Tension ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တီးဝိုင်းသည် အမြဲတင်းမာနေစေရန် သေချာပါစေ။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက၊ သင်၏ခြေလှမ်းများသည် သေးငယ်လွန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
Resistance Band Side Walk ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Side Walk?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Side Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Side Walk?
- Resistance Band Monster Walk- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ချထားပြီး သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် squat အနေအထားဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လျှောက်သွားပါ။
- Banded Side Step Squat- ၎င်းတွင် သင်၏ quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုးတန်းအား သင့်ဒူးအထက်တွင် ချထားခြင်း၊ ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်း၊ squat ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band ထောင့်ဖြတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် တီးဝိုင်းကို ချထားခြင်းနှင့် ထောင့်ဖြတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Banded Side Jump- ၎င်းတွင် သင့်ဒူး သို့မဟုတ် ခြေမျက်စိတစ်ဝိုက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် တစ်ဖက်သို့ခုန်ခြင်းတွင် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Side Walk?
- Resistance Bands ပါရှိသော Clamshells- Clamshells များသည် Resistance Band Side Walk ကဲ့သို့ တင်ပါးနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ချိတ်ဆက်ထားပြီး ဘေးဘက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Resistance Bands ပါသော Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Side Walk ကဲ့သို့ glutes နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ရရှိစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသော အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Side Walk
- Resistance Band Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။
- Resistance Band Lateral Walk
- Glute Activation လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Mobility အတွက် Resistance Band
- Band နဲ့ Side Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Side Walk လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ခုခံမှု တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Side Walk in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
