Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension

Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core stability နှင့် strength ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေကာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်နိုင်ကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension

• သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားကာ ကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့် ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး တင်းမာလာသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်နှင့် တိုက်ရိုက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ၄၅ ဒီဂရီ ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်ထားပါ။
• သင်၏နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကာ၊ သင့်ကိုယ်သင်စတင်အနေအထားသို့ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ တီးဝိုင်းအတွင်းရှိတင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင်သည် လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
• တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တီးဝိုင်းအား တင်းမာမှုအောက်တွင်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ တီးဝိုင်းအားလျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝမရတော့ဟု ဆိုလိုသည်။ တီးဝိုင်းကို အမြဲတမ်း တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သင့်လက်များကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါနှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု

Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension?

• Resistance Band Hyperextension with Twist- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပုံမှန် 45 ဒီဂရီ hyperextension ကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင်၏ obliques များကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်ပါ။
• Single-Leg Resistance Band Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် hyperextension ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Resistance Band Hyperextension with Row- ဤဗားရှင်းတွင် hyperextension ၏ထိပ်ရှိ resistance band ဖြင့် အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်သည့် ဤဗားရှင်းတွင် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• Side Bend နှင့် Resistance Band Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အူတိုင်၏နောက်ဘက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် hyperextension ၏ထိပ်တွင် ဘေးဘက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band 45 ဒီဂရီ Hyperextension?

• Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Resistance Band 45° Hyperextension နှင့် ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Bird Dog- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core stability နှင့် back strength ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Resistance Band 45 degree Hyperextension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် hyperextension လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။