နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl
Reverse Grip Preacher Curl သည် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုသန်မာသောလက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ bicep ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး စိန်ခေါ်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေမည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl
- EZ curl bar သို့မဟုတ် ဖြောင့်တန်းသော ဘားတစ်ခုကို သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ (နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ချထားစဉ်၊ သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပါသည်။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps အတွင်းရှိ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်မောင်းများကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည့်တိုင်အောင် အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ အောက်ခြေတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မဖြန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက်မကောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl?
- Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားရန် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးများ) ကို အသုံးပြုကာ brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်မောင်းရှိ brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- One-Arm Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး bicep တစ်ခုစီတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိစေပါသည်။
- Seated Preacher Curl- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ထိုင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Preacher Curl- အခမဲ့အလေးချိန်များကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Grip Preacher Curls အတွင်း ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသည့် သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ သင်၏ တွန်းအားအားလုံးကို အားကောင်းစေကာ ၎င်းအား ပြီးပြည့်စုံသော အဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Chin-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Grip Preacher Curl နှင့်ဆင်တူသော supinated grip ကိုအသုံးပြုထားပြီး၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် back ၏ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Preacher Curl ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံများအတွက် တရားဟောဆရာ Curl
- EZ Bar ဖြင့် Reverse Preacher Curl
- EZ Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Preacher Curl Technique
- Reverse Grip Preacher Curls လုပ်နည်း
- လက်ဖျံများအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Forearm Training
- Reverse Grip Preacher Curl ညွှန်ကြားချက်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
