Reverse Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Curl
Reverse Grip Curl သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ခြင်း လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင်၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Curl
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတာဟာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Reverse Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်း၏ အရွယ်အစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Curl?
- EZ Bar Reverse Grip Curl- နလပိန်းတုံးများအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်အတွက် EZ Bar ကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Machine Reverse Grip Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်းရှိသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- တရားဟောဆရာ Reverse Grip Curl- ၎င်းတွင် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားသော ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips- Reverse Grip Curls သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သော triceps ကိုပြောပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသောခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရရှိစေပါသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Reverse Grip Curls တွင် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုထားသည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Barbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Reverse Grip Curl နည်းပညာများ
- Reverse Grip Curl လုပ်နည်း
- လက်ဖျံများအတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Reverse Grip Curl
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Grip Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Reverse Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
