ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။

Spinal Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကျောမအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။

• ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ညာခြေကို ဖြန့်ချထားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင် တင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျော့ထားပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြေလျှော့ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ရှေ့တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းအပြင်ဘက်တွင် ခြေဖဝါးတင်ပါ။ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုသုံးပြီး ညာဘက်ဒူးကို မောင်းတံကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ကွေးကောက်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှည့်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေတဲ့အတွက် ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကိုဖန်တီးပေးပြီး အကြောဆန့်ခြင်းရဲ့ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။
• မလွန်ဆွဲပါနှင့်

ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spinal Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းသူ သို့မဟုတ် ယောဂဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?

• Cat-Cow Stretch- ဤပုံစံကို လေးခုလုံးတွင် ပြုလုပ်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကို ကွေးကာ (ကြောင်) နှင့် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှစ်ပြီး (နွားမ) ၊ ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်သည့်ကြားတွင် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်သည်။
• ကလေးပုံသဏ္ဍာန်- ဤစိတ်အားထက်သန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ကျောရိုးကို ပေါင်ပေါ်မှ ရှေ့သို့ခေါက်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်ပြန်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Cobra Pose- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ရန် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ပေးသည်။
• Bridge Pose - ဤကိုယ်ဟန်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ကျောရိုးဆန့်ကာ ကျောရိုးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တင်ပါးကို မြှောက်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးဆန့်ခြင်း။?

• ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုးဆန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးတို့ကိုလည်း ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• Cobra Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကျောရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေကာ Spinal Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Spinal Stretch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။