Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
Standing Inner Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းများ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသော အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များ ကွေးနေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ဝမ်းဗိုက်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်အတွင်း biceps များကို ကျုံ့စေပါသည်။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းသည် အချိန်တိုင်း ငုတ်တုတ်ရှိနေသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ လွှတ်ထားခြင်းကြောင့် ညောင်းညာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အလေးများကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။ အထက်သို့ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင့်ပခုံးများအထိ နလပိန်းတုံးများကို အပြည့်အ၀ ကွေးထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Standing Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို စတင်လေ့လာရန် အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
- Concentration Curls- ဤဗားရှင်းသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်လက်မောင်း၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် အနားယူခြင်းဖြင့် အထက်ပိုင်း၏နောက်ကျောကို ထိုင်လျက်လုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- သင့်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောသည် ချပ်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် တည်ရှိနေပြီး biceps ၏အထီးကျန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ ဤပြောင်းလဲမှုကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ဘီစပ်စ်၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Zottman Curls- ဤပုံစံကွဲသည် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ကြောင်းနှင့် ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။?
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် Standing Inner Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Standing Inner Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- Dumbbell Bicep Curl
- Standing Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်း Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell အတွင်းပိုင်း Bicep Curl
- ရပ်နေသော Dumbbell Curl
- Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
