Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပိုမိုထိရောက်သောကြွက်သားများထိတွေ့မှုနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်လှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုသောကြောင့်လူများသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ အသက်ရှုလိုက်စဉ် Biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အမြဲထိန်းချုပ်ထားပြီး အလေးများတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ နလပိန်းတုံးတွေက မင်းကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပေးပါနဲ့။ ချောမွေ့သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ကာ ၎င်းတို့ကို ထိုနည်းအတိုင်း နှိမ့်ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်နိုင်စေသော နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို နေရာချထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေက မင်းရဲ့ဘေးနားမှာ ရှိနေသင့်တယ်။ ၎င်းတို့ကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင်၏ biceps မှ အာရုံကို အဝေးသို့ ရွှေ့နိုင်ပြီး သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- dumbbells အသုံးပြုခြင်း။
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် bicep ခွန်အားကိုစတင်ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများ အလွန်အမင်း တင်းမာနေမည်မဟုတ်ပေ။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Concentration Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်ပေါ်တင်ထားသော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်ကွေးကာ biceps များကို ခွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Preacher Curl- နောက်ကျောနှင့် လှည့်စားခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ တရားဟောဆရာကောက်ကွေးကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးကောက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှုကောက်ကြောင်းများသည် Dumbbell Standing Inner Biceps Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်လိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Barbell Curl- Barbell Curl များသည် Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ကဲ့သို့ biceps brachii ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လက်နှင့်ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Inner Biceps Curl တွင်ရပ်နေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်းပိုင်း Biceps Dumbbell Curl
- ရပ်နေသော Dumbbell Curl
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Inner Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
