လဲလျောင်း၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း၊
"Lying Leg Curl" လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများအပြင် ဂလူးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒူးနဲ့ တင်ပါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း၊
- ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော မည်သည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မဆို ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း၊
လဲလျောင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လိမ်ညာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မကြာခဏ အပန်းဖြေရန်အတွက် သို့မဟုတ် ကွန့်မန့်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အစမှတ်အဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် တိကျသော "လိမ်ညာခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းပါက၊ တိကျသောအချက်အလက်များကိုပေးရန် ကျွန်ုပ်သည် နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်ကို အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း၊?
- Fibbing သည် လိမ်ညာမှုနည်းသော လေးနက်သောပုံစံဖြစ်ပြီး တစ်စုံတစ်ဦး၏ခံစားချက်ကို မထိခိုက်စေရန် သို့မဟုတ် ပြဿနာတက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်လေ့ရှိသည်။
- မုသာဝါဒသည် တရားရုံးတွင် အမှုစစ်ဆေးစဉ်အတွင်း တစ်စုံတစ်ဦးအား ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ကတိသစ္စာပြုသည့်အခါ လိမ်လည်မှုအတွက် တရားဝင်ဝေါဟာရဖြစ်သည်။
- ချဲ့ကားခြင်းသည် အမှန်တရားကို ချဲ့ထွင်ကာ တစ်စုံတစ်ရာကို အမှန်တကယ်ထက် ပိုမိုသိသာထင်ရှားသော သို့မဟုတ် အထင်ကြီးစရာဖြစ်အောင် ဖန်တီးသည့် မုသားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လွဲမှားစွာတင်ပြခြင်းဆိုသည်မှာ အထင်အမြင်လွဲမှားစေမည့် အထင်အမြင်လွဲမှားစေရန် တမင်တကာ မှားယွင်းသောအချက်အလက်များကို တမင်တကာတင်ပြသည့် လိမ်ညာမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း၊?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် တုံးလုံးလျားလျား ခြေထောက်တင်ခြင်းများကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပါအဝင် မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် အကျိုးပြုနိုင်သည့် လှည့်ကွက်များနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးသေးသွယ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် လဲလျောင်းအနေအထား လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
Do လဲလျောင်း၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
