လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။

Wide Grip Rear Pulldown Neck Behind Neck သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် biceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။

• ဘားကို ကျယ်သောလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးထက် ပိုကျယ်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို နောက်ကျောကိုထိသွားသည်အထိ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကို ဆွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
• အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန်နှင့် သင့်လက်တင်များကို ဆန့်နိုင်စေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကို သင့်လည်ပင်း၏ခြေရင်းကိုထိသည်အထိ ဆွဲချပါ။ ဤရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
• **အနိမ့်မဆွဲပါနှင့်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကိုအလွန်နိမ့်ဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဘားသည် သင့်လည်ပင်းခြေရင်းသို့သာ ဆင်းသင့်သည်။ ၎င်းကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့ကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ** ရှေ့သို့ဦးတည်လော့**- အဲဒါ

လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဂရုတစိုက် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ကြီးကြပ်ရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။?

• V-Bar Pulldown- ကျယ်ပြန့်သောဘားအစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေပြီး လက်တင်များကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် V-bar ကိုအသုံးပြုသည်။
• Single Arm Pulldown- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပါသည်။
• Reverse Grip Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် သမားရိုးကျ ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုထက် ပိုနိမ့်သော လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
• ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချခြင်း- ဤပုံစံကို လက်ဖြောင့်လက်မောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လက်တင်များကို အလေးပေးကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ကျယ်ပြန့်သော လက်ကိုင်အနောက်ဘက် ဆွဲချခြင်း။?

• Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Wide Grip Rear Pulldown Neck (လက်တင်များနှင့် ထောင်ချောက်များကဲ့သို့သော) လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
• T-Bar အတန်းများ- လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Wide Grip Rear Pulldown နှင့် ဆင်တူသည်၊ T-Bar အတန်းများသည် လက်တင်များနှင့် အလယ်နောက်ကျောကို အဓိက ဦးတည်သည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုပြည့်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။