Cross-over Lateral Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross-over Lateral Pulldown

Cross-over Lateral Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cross-over Lateral Pulldowns ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross-over Lateral Pulldown

• ကေဘယ်စက်၏အလယ်တွင်ရပ်ပါ၊ ညာဘက်ပူလီကို ဘယ်လက်နှင့် ဘယ်ဘက်ပူလီကို ညာလက်ဖြင့် ဖမ်းကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင်ဖြတ်ပါ။
• ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် သင်၏ရပ်တည်ချက်ကို ပိုင်းခြားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
• သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆွဲချပါ။ သင့်လက်များကို တည့်တည့်မရွေ့ဘဲ ကျယ်ပြန့်သော ကွေ့ပတ်မှုတွင် ရွေ့ကြောင်းသေချာပါစေ။
• သင်၏ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်အတွက် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cross-over Lateral Pulldown

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိထိရောက်ရောက် ဖြတ်ကျော်ပြီး ဘေးတိုက်ဆွဲချခြင်း၏ သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်များကို ချောမွေ့စွာဆွဲချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လက်ကိုင်များကို ဆွဲချရန် ခန္ဓာကိုယ်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် လှုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းတို့မှ လာသင့်သည်။

Cross-over Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross-over Lateral Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cross-over Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross-over Lateral Pulldown?

• Standing Cross-over Lateral Pulldown- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Cross-over Lateral Pulldown with Resistance Bands- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
• Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ပြန်ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Dumbbells ဖြင့် Cross-over Lateral Pulldown- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြိုးစက်အစား dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross-over Lateral Pulldown?

• Dumbbell Pullover- ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ ညီညွတ်သောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Pull-ups- ၎င်းသည် Cross-over Lateral Pulldown ကဲ့သို့၊ latissimus dorsi၊ biceps နှင့် deltoids အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။