ဆွဲခုန်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆွဲခုန်ခြင်း။
Jumping Pull-up သည် ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ ဆွဲငင်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက်သာမက ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ထပ်တိုးမှုကို ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်လည်း အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆွဲခုန်ခြင်း။
- ခုန်တက်လာပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် ခုန်ခြင်းမှအရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြေပေါ်ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆွဲခုန်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခုန်ဆွယ်ခြင်းများကို လေ့ကျင့်ရာတွင် လူလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခုန်တက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး သင့်မေးစေ့အပေါ်ဘက်ရှိ ဘားတန်းပေါ်ရောက်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ အပြည့်အ၀ မလုပ်နိုင်သော တစ်ဝက်ကို ရှောင်ပါ။
ဆွဲခုန်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆွဲခုန်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Jumping Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး ပုံမှန်ဆွဲအားကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ခြင်းအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် နှေးနှေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆွဲခုန်ခြင်း။?
- အနုတ်လက္ခဏာဆွဲယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ထိပ်ပိုင်းအနေအထား (ဘားအထက်မေးစေ့) တွင် စတင်ပြီး လိုအပ်ပါက စတင်သည့်အနေအထားသို့ရောက်ရန် ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် တက်လှမ်းခြင်းအဆင့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Band Assisted Pull-up- ၎င်းတွင် တီးဝိုင်းအား ဆွဲတင်ဘားပေါ်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဒူးများကို ကွင်းအတွင်းထည့်ထားသည့် အကူအညီအတွက် ခုခံတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ပြောင်းပြန် အတန်းဆွဲခြင်း- ၎င်းကို Smith စက် သို့မဟုတ် ဘားအောက်ရှိ အနေအထားမှ တိုက်ရိုက်ဆွဲတင်သည့် ခါးအမြင့်ရှိ ထိန်သိမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Mixed Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင် ရောစပ်ထားသော ချုပ်ကိုင်မှု (လက်တစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်အောက်) ကို အသုံးပြု၍ သင့်ကြွက်သားများတစ်လျှောက် မတူညီသော ဝန်ကို ခွဲဝေပေးနိုင်ပြီး ဆွဲအားကို ဖြစ်စေနိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆွဲခုန်ခြင်း။?
- အနုတ်လက္ခဏာပြဆွဲငင်အား- Jumping Pull-up ၏နှိမ့်ချသည့်အဆင့်တွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊၊ သင်သည် ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်သည့်အနေအထားမှ အပြည့်အ၀ဆွဲတင်သည့်အဆင့်အထိ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချရန် ကူညီပေးသည်။
- Kipping Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Jumping Pull-ups နှင့်ဆင်တူသော အရှိန်ကိုထုတ်လုပ်ရန် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုပြီး သင်၏ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ အချိန်ကိုက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆွဲခုန်ခြင်း။
- ခုန်ခြင်း Pull-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆွဲခုန်ခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Jumping Pull-up နည်းပညာ
- နောက်ကျောအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် ဆွဲခုန်ခြင်း
Do ဆွဲခုန်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
