Cable Wide-Grip Lat Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Wide-Grip Lat Pulldown
Cable Wide-Grip Lat Pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် biceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော V ပုံသဏ္ဍာန်နောက်ကျောကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ဘားကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထားကာ ဘားကို အပေါ်ဘက် ရင်ဘတ်ဆီသို့ အောက်သို့ ဆွဲချကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် ညှစ်ပါ။
- ဒီအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
- ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ရင်ခွင်အတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားခွင့်ပြုပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို ကျယ်ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနေသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး သင့်လက်တင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘားကို ဆွဲချသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကို လှုပ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်မေးစေ့နှင့် အနီးစပ်ဆုံးအဆင့်အထိ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် ၎င်းကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
Cable Wide-Grip Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Wide-Grip Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ပိုင်းနှင့် biceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single-Arm Cable Lat Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီအာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောခွန်အားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေသည်။
- V-Bar ပါသော Cable Lat Pulldown- ဖြောင့်ဘားအစား V-bar ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆွဲယူသည့်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Behind-the-Neck Cable Lat Pulldown- ဤကွဲလွဲမှုသည် အပေါ်ထပ်အိမ်များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လည်ပင်းကို တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Pull-ups သည် Cable Wide-Grip Lat Pulldowns များကို ဖြည့်စွက်ကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် lats၊ biceps နှင့် back နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများပါဝင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သောကြောင့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Straight-Arm Pulldowns များသည် Cable Wide-Grip Lat Pulldowns များနှင့်လည်း ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသောနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန်အတွက် အဆိုပါကြွက်သားများ၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- Wide-Grip Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Lat Pulldown လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Cable ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Wide-Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Cable Lat Pulldown
- နောက်ကျောအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Lat Pulldown နည်းပညာ