ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप
ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो शक्ति र स्थिरता बढाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तर अनुसार समायोजित गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउने क्षमताको लागि यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप
- ब्यान्डको छेउमा समातेर, काँध-चौडाइभन्दा अलिकति नजिक हातहरू राखेर परम्परागत पुश-अप स्थितिमा जानुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर तपाईं तल ओर्लनुहुन्छ।
- ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै, आफ्नो छाती र ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर, सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको शरीर सीधा र तपाइँको कोर को व्यायाम मा व्यस्त राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप
- उचित रूप कायम राख्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई सधैं आफ्नो टाउको देखि आफ्नो हिल सम्म एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्। यसले तपाइँको कोरलाई संलग्न गर्दछ र तपाइँको तल्लो पीठमा कुनै पनि अनुचित तनावलाई रोक्न सक्छ। एक सामान्य गल्ती हिपहरू ढल्काउनु वा पिक गर्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायाम मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस् र बलको साथ ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, गति होइन, व्यायाम गर्न को लागी।
- कुहिनो नजिक राख्नुहोस्: तपाइँ सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी, आफ्नो कोहिनीहरु को चाल को लागी आफ्नो शरीर को नजिक राख्नुहोस्। कुहिनो बाहिर फ्याँक्नु एक सामान्य गल्ती हो र तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- उपयुक्त प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्: एक ब्यान्ड छनोट गर्नुहोस्
ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का प्रतिरोधी ब्यान्डबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्न उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो पुनरावृत्ति को कम संख्या संग सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा बिस्तारै बढ्दै जान्छ। यदि व्यायाम धेरै गाह्रो लाग्छ भने, शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो औंलाहरूको सट्टा आफ्नो घुँडामा पुश-अप गरेर यसलाई परिमार्जन गर्न सक्छन्। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप?
- ब्यान्ड पुल-अपार्टको साथ क्लोज-ग्रिप पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले पछाडि र काँधको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न प्रतिरोधी ब्यान्डलाई एकै साथ तान्दा क्लोज-ग्रिप पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- ब्यान्डको साथ एलिभेटेड क्लोज-ग्रिप पुश-अप: यस भिन्नताको लागि, थप प्रतिरोधको लागि ब्यान्डको साथ पुश-अप प्रदर्शन गर्दा तपाईंको खुट्टा बेन्च वा स्टेपमा माथि उठाइन्छ।
- ब्यान्ड रोको साथ क्लोज-ग्रिप पुश-अप: यसमा क्लोज-ग्रिप पुश-अप, त्यसपछि आन्दोलनको शीर्षमा, ब्यान्डको एक छेउलाई पछाडिको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न रोइing गतिमा तान्नु समावेश छ।
- ब्यान्डसँग क्लोज-ग्रिप पुश-अप अस्वीकार गर्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाईंको हातहरू माथिल्लो सतहमा राखिन्छन् जबकि तपाईंको खुट्टा जमिनमा रहन्छ, ब्यान्ड थप्दा प्रतिरोध बढ्छ र माथिल्लो छाती र काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ ट्राइसेप्स, जुन पुश-अपमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुले समग्र प्रभावकारिता र क्लोज-ग्रिप पुश-अपको रूप सुधार गर्न सक्छ।
- प्ल्याङ्कहरू: प्लाङ्कहरूले कोर बल र स्थिरतामा सुधार गर्छ, जुन ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अपको समयमा उचित रूप कायम राख्न आवश्यक हुन्छ। बलियो कोरले तपाईंको पुश-अप प्रदर्शन बढाउन र सम्भावित चोटहरू रोक्न सक्छ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड क्लोज-ग्रिप पुश-अप
- ब्यान्ड ट्राइसेप अभ्यास
- ब्यान्डको साथ माथिल्लो हात कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्ड पुश-अप
- ब्यान्डको साथ क्लोज-ग्रिप पुश-अप
- Tricep toning अभ्यास
- ब्यान्ड-सहयोग माथिल्लो शरीर कसरत
- हतियारहरूको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
- ब्यान्ड संग शक्ति प्रशिक्षण
- ब्यान्डको साथ आर्म टोनिङ अभ्यास
- क्लोज-ग्रिप प्रतिरोधी ब्यान्ड पुश-अपहरू।