बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: ब्यान्ड
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस

बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको पावरलिफ्टिङ प्रदर्शन बढाउन वा लिफ्टिङ पठारमा तोड्न खोज्नेहरू। यस अभ्यासमा ब्यान्डको प्रयोगले लिफ्टको तल्लो भागमा तौल घटाउन मद्दत गर्छ, जसले लिफ्टरलाई माथिल्लो भागमा बढी तौल ह्यान्डल गर्न अनुमति दिन्छ र यसरी तिनीहरूको बल र मांसपेशी बढ्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस

• ब्यान्डहरूमा बारबेल राख्नुहोस्, यो केन्द्रित छ र ब्यान्डहरू समान रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बेन्चमा सुत्नुहोस्, र काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो बार्बेललाई समात्नुहोस्।
• बारबेल अनरेक गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा कम गर्नुहोस्, ब्यान्डहरूलाई माथिको प्रतिरोधमा मद्दत गर्न अनुमति दिँदै।
• तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म बारबेललाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, त्यसपछि बारबेललाई तपाईंको छातीमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस

• सही ब्यान्ड प्लेसमेन्ट: ब्यान्ड सुरक्षित रूपमा पावर र्याक वा अर्को बलियो संरचनाको शीर्षमा संलग्न हुनुपर्छ। यसलाई लिफ्टको तल्लो भागमा सबैभन्दा धेरै सहायता प्रदान गर्न र बारबेल माथि थिच्दा बिस्तारै घट्दै जाने गरी राखिएको हुनुपर्छ। गलत ब्यान्ड प्लेसमेन्टले लिफ्टको समयमा असमान प्रतिरोध र अस्थिरता निम्त्याउन सक्छ।
• उचित पकड र फारम: बारबेल समात्दा, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, बेन्चको विरुद्धमा तपाईंको पछाडि समतल राख्नुहोस्, र तपाईंको कुहिनोहरू अलिकति टकरायो। एक सामान्य गल्ती भनेको कुहिनो बाहिर निस्कनु हो, जसले काँधहरूमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ।

बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो परम्परागत बेन्च प्रेसको अधिक उन्नत भिन्नता हो र यो मुख्य रूपमा स्टिकिङ बिन्दुहरू हटाउन र लकआउट बल सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। शुरुआतीहरूले पहिले आधारभूत बेन्च प्रेस र अन्य आधारभूत अभ्यासहरूमा आफ्नो शक्ति, प्रविधि, र भारोत्तोलनसँग परिचित हुन मास्टर गर्नुपर्छ। यसमा चोटबाट बच्नको लागि सही फारम बुझ्न समावेश छ। एकचोटि तिनीहरू आधारभूत आन्दोलनहरूमा सहज हुन्छन्, तिनीहरूले क्रमशः आफ्नो दिनचर्यामा रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस जस्ता थप उन्नत भिन्नताहरू समावेश गर्न सक्छन्। यी थप जटिल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा स्पटर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ। सधैं जस्तै, कुनै पनि नयाँ व्यायाम सावधानी संग सम्पर्क गर्नुपर्छ र यो एक फिटनेस पेशेवर को सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिएको छ।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस: ​​नजिकको पकड प्रयोग गरेर, यो संस्करणले ट्राइसेप्स र भित्री छाती मांसपेशिहरु लाई जोड दिन्छ।
• वाइड-ग्रिप बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस: ​​यो भिन्नताले बाहिरी छातीको मांसपेशी र काँधहरूलाई लक्षित गर्न फराकिलो पकड प्रयोग गर्दछ।
• डम्बेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस: ​​यो भिन्नताले बार्बेललाई डम्बेलले प्रतिस्थापन गर्दछ, गति र व्यक्तिगत हात आन्दोलनको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ।
• डिक्लाईन बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस: ​​यो संस्करण डिक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, फोकसलाई तल्लो छातीको मांसपेशीहरूमा सार्दै।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस?

• ट्राइसेप्स डिप्स: ट्राइसेप्स डिप्सले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले तपाइँको ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर, तपाइँ बेन्च प्रेसको समयमा तपाइँको प्रदर्शन र स्थिरता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शरीरको तौल व्यायाम हो जसले बारबेल रिभर्स ब्यान्ड बेन्च प्रेस - छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरू जस्तै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, यसरी यी मांसपेशिहरूको लागि बल र सहनशीलता प्रशिक्षणको राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ।