शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

संबंधित अभ्यास:

शरीरका मांसपेशीहरू। अगाडिको दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। अगाडिको दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। साइड दृश्य

शरीरको मांसपेशी। साइड अगाडि दृश्य

शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य

श

शरीरका मांसपेशीहरू

ब

बॉडी पार्ट्स मांसपेशी शरीर पुरुष द्वारा

श

शरीरका अंगहरू मांसपेशी शरीर महिला द्वारा

प

प्रमुख मांसपेशी समूहहरू मांसपेशी शरीर पुरुष द्वारा

कै मेंपरिचय शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

शारीरिक मांसपेशिहरु: ब्याक भ्यू व्यायाम एक व्यापक कसरत हो जसले पछाडिको प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन, र समग्र मुद्रा बढाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जो आफ्नो पछाडि बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न चाहन्छन्। यस कसरतमा संलग्न हुनाले तपाईंको समग्र फिटनेस स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन सक्छ, तपाईंको शरीरको सौन्दर्य अपील सुधार गर्न सक्छ, र पछाडि सम्बन्धित चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारमा लाभदायक थप बनाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर बस्नुहोस्।
• प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको शरीरको सामना गर्नुहोस्, र कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पीठ सीधा राख्नुहोस्।
• डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू निचोड्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हतियार विस्तार गर्दै, तौलहरू तल तल कम गर्नुहोस्।
• तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• उचित फारम: ब्याक एक्सरसाइज गर्दा सबैभन्दा सामान्य गल्ती भनेको उचित फारम कायम नगर्नु हो। यसले चोटपटक र अनावश्यक क्षेत्रहरूमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुद्रा सही छ र तपाईं सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पङ्क्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाइँको पेट बटन तिर वजन तान्नुहोस्, तपाइँको छाती होइन।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तौल उठाउन वा व्यायाम गर्नको लागि गति वा हिर्काउने गतिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु काम गर्दैन। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ साँच्चै मांसपेशी काम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
• सन्तुलित प्रशिक्षण: असंतुलनबाट बच्नको लागि तपाईंको पछाडिको सबै मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन महत्त्वपूर्ण छ। यसमा ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ट्रापेजियस र

संबंधित शब्दों शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• पूर्ण शरीरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• पछाडिको दृश्य शरीरको वजन कसरत
• घरमा पूर्ण शरीर कसरत
• शरीर मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण
• पछाडिको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण
• कुनै उपकरण पूर्ण शरीर कसरत छैन
• पछाडि दृश्य मांसपेशी व्यायाम
• सबै मांसपेशिहरु को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• पूर्ण शरीर बल प्रशिक्षण
• पछाडि दृश्य शारीरिक तौल व्यायाम।