शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• शरीर का हिस्सा: पूरे शरीर
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

शारीरिक मांसपेशिहरु: ब्याक भ्यू व्यायाम एक व्यापक कसरत हो जसले पछाडिको प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन, र समग्र मुद्रा बढाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जो आफ्नो पछाडि बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न चाहन्छन्। यस कसरतमा संलग्न हुनाले तपाईंको समग्र फिटनेस स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन सक्छ, तपाईंको शरीरको सौन्दर्य अपील सुधार गर्न सक्छ, र पछाडि सम्बन्धित चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारमा लाभदायक थप बनाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर बस्नुहोस्।
• प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको शरीरको सामना गर्नुहोस्, र कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पीठ सीधा राख्नुहोस्।
• डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू निचोड्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हतियार विस्तार गर्दै, तौलहरू तल तल कम गर्नुहोस्।
• तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

• उचित फारम: ब्याक एक्सरसाइज गर्दा सबैभन्दा सामान्य गल्ती भनेको उचित फारम कायम नगर्नु हो। यसले चोटपटक र अनावश्यक क्षेत्रहरूमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुद्रा सही छ र तपाईं सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पङ्क्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाइँको पेट बटन तिर वजन तान्नुहोस्, तपाइँको छाती होइन।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तौल उठाउन वा व्यायाम गर्नको लागि गति वा हिर्काउने गतिहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु काम गर्दैन। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ साँच्चै मांसपेशी काम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
• सन्तुलित प्रशिक्षण: असंतुलनबाट बच्नको लागि तपाईंको पछाडिको सबै मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन महत्त्वपूर्ण छ। यसमा ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ट्रापेजियस र

शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र बिस्तारै बल निर्माण गर्नको लागि तिनीहरूको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त अभ्यासहरू सुरु गर्न आवश्यक छ। यहाँ पछाडिको लागि केही शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन्: 1. सिटेड रो: यो जिममा प्रतिरोधी ब्यान्ड वा केबल मेसिनको साथ गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंको माथिल्लो र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। 2. ल्याट पुलडाउनहरू: यो व्यायाम जिममा मेसिनमा गरिन्छ र तपाईंको पछाडिको ठूला मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ (latissimus dorsi)। 3. सुपरम्यान: यो शरीरको तौल व्यायाम हो जसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई बलियो बनाउँछ। यसमा तपाईंको पेटमा सुत्नु र भुइँबाट हात र खुट्टा उठाउनु समावेश छ। ४. बर्ड डग: यो अभ्यास हात र घुँडाको स्थितिबाट गरिन्छ। यसले एकै समयमा एक हात र विपरीत खुट्टा विस्तार समावेश गर्दछ। 5. भित्ता स्लाइडहरू: भित्तामा आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्, आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र पर्खाल तल स्लाइड गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य?

• Trapezius मांसपेशिहरु घाँटी, काँध, र पछाडि फैलिएको छ, काँध ब्लेडहरू सार्न, घुमाउन र स्थिर गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दै।
• Gluteus Maximus मानव शरीरमा सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी हो, हिप र तिघ्रा आन्दोलनको लागि जिम्मेवार, र समग्र शरीर सन्तुलन प्रदान गर्दछ।
• बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, ह्यामस्ट्रिङको एक भाग, जांघको पछाडि अवस्थित हुन्छ र घुँडाको फ्लेक्सन र हिप विस्तारमा मद्दत गर्दछ।
• Gastrocnemius मांसपेशी तल्लो खुट्टा को पछाडि स्थित एक ठूलो मांसपेशी हो, उभिन, हिंड्न, दौड, र जम्प गर्न योगदान।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य?

• पुल-अपहरू पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो, तिनीहरूले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सी, पछाडिको ठूला मांसपेशीहरू, बाइसेप्स र फोरआर्महरू सहित, पछाडिको V-आकार बढाएर र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार गर्दछ।
• बेन्ट-ओभर पङ्क्तिहरू एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले ल्याटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स र ट्रापेजियस सहित धेरै पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सम्पूर्ण ढाडलाई बलियो बनाउँछ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ।