शारीरिक मांसपेशिहरु को व्यायाम एक व्यापक फिटनेस आहार हो जसको उद्देश्य शरीर मा सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न को लागी, सुधारिएको मुद्रा, बृद्धि शारीरिक प्रदर्शन, र बढेको चयापचय दर जस्ता लाभहरु प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यहरू र क्षमताहरू अनुरूप बनाउन सकिन्छ। मानिसहरू दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न, समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, र शारीरिक उपस्थिति बढाउन, साथै चोटपटकको जोखिम कम गर्न र स्वस्थ बुढ्यौलीलाई समर्थन गर्न यस अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन्।
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा शरीरको मांसपेशी व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि उनीहरूको हालको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त अभ्यासहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन्: 1. पुश-अपहरू: यो व्यायामले तपाईंको छाती, काँध र ट्राइसेप्समा काम गर्दछ। शुरुवातकर्ताहरूले बल निर्माण नगरेसम्म भित्तामा वा आफ्नो घुँडामा पुश-अप गरेर सुरु गर्न सक्छन्। 2. स्क्वाट्स: स्क्वाटहरू तपाइँको तिघ्रा, कम्मर र नितम्ब सहित तपाइँको तल्लो शरीरको काम गर्नको लागि उत्कृष्ट छन्। शुरुआतीहरूले कुर्सी स्क्वाट्सबाट सुरु गर्न सक्छन्। 3. तख्तहरू: तख्तहरू तपाईंको कोर मांसपेशी बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। शुरुवातकर्ताहरूले छोटो अन्तरालहरूसँग सुरु गर्न सक्छन् र बिस्तारै अवधि बढाउन सक्छन्। 4. हिड्ने फोक्सो: यो व्यायाम तपाईंको खुट्टा र कोर मांसपेशिहरु को लागी राम्रो छ। शुरुआतीहरूले तौल बिना नै सुरु गर्न सक्छन् र उनीहरूलाई बल प्राप्त गर्दा थप्न सक्छन्। 5. डम्बेल पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले तपाईंको माथिल्लो पीठ र बाइसेप्सलाई काम गर्दछ। शुरुआतीहरूले हल्का वजनको साथ सुरू गर्न सक्छन्। सम्झनुहोस्, सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ