शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

• शरीर का हिस्सा: पूरे शरीर
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

व्यायाम "शारीरिक मांसपेशिहरु: महिला, पछाडि दृश्य" महिलाको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको एक व्यापक कसरत हो। यो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र समग्र फिटनेस बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले सुधारिएको शरीरको पङ्क्तिबद्धता, बढेको शक्ति, र थप परिभाषित ब्याक हुन सक्छ, यसले स्वास्थ्य लाभ र सौन्दर्य लाभ दुवैको लागि लक्ष्य राख्नेहरूको लागि एक वांछनीय दिनचर्या बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

• डेडलिफ्टहरू: - आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्, घुँडा अलिकति झुकेर बस्नुहोस्। - आफ्नो तिघ्राको अगाडि एक बारबेल वा दुई डम्बेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्कनुहोस्। - आफ्नो ढाड सीधा राखेर, कम्मरमा झुकाउनुहोस् र भुइँ तिर तौल कम गर्नुहोस्। - शीर्षमा आफ्नो ग्लुट्स निचोल्दै, सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
• Lat पुलडाउन: - ल्याट पुलडाउन मेसिनमा बस्नुहोस् र काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हातले बारलाई समात्नुहोस्। - पट्टीलाई आफ्नो छातीतिर तल तान्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। - बिस्तारै आफ्नो हात फिर्ता माथि विस्तार गर्नुहोस्

कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

• उचित फारम कायम राख्नुहोस्: सबैभन्दा सामान्य गल्ती खराब फारम हो। सधैं आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र यसलाई गोलाकार नगर्नुहोस्। अभ्यासको समयमा आफ्नो तल्लो ब्याक समर्थन गर्न आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
• वार्म अप: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो शरीर न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटहरू रोक्न सक्छ र तपाईंको मांसपेशीहरू कसरतको लागि तयार छन् भनेर सुनिश्चित गर्दछ।
• सही वजन प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी वजन प्रयोग गरेर तनाव र चोट लाग्न सक्छ। तपाईंले 10-12 पुनरावृत्तिहरूको लागि आरामसँग उठाउन सक्ने तौलको साथ सुरू गर्नुहोस् र बल प्राप्त गर्दा बिस्तारै बढाउनुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू अभ्यास गर्नुहोस्: वजन उठाउँदा र घटाउँदा, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
• स्ट्रेचिङ समावेश गर्नुहोस्: तपाईंको कसरत पछि, आफ्नो मांसपेशीहरू खिच्न निश्चित गर्नुहोस्

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरूमा काम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उनीहरूको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हुने अभ्यासहरूसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन्: 1. सिटेड रो: यो जिममा मेसिनमा वा प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ गर्न सकिन्छ। यसले तपाईंको माथिल्लो र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। 2. Lat Pulldown: यो अर्को मेसिन-आधारित व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडिको ठूला मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ (latissimus dorsi)। 3. सुपरम्यान: यो तल्लो ढाडलाई लक्षित गर्ने शरीरको तौल व्यायाम हो। तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो हात र खुट्टा उठाउनुहोस्। 4. ब्रिज: यो अभ्यासले तल्लो पछाडि र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ। तपाईं आफ्नो घुँडा झुकेर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस् र भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्। 5. पर्खाल स्लाइडहरू: पर्खालमा आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्, बिस्तारै तल स्लाइड गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं स्क्वाट स्थितिमा हुनुहुन्न, र त्यसपछि पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्। यसले तपाइँको तल्लो पछाडि काम गर्दछ

की सामान्य परिवर्तन शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य?

• दोस्रो भिन्नताले तल्लो ढाडका मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ, जस्तै इरेक्टर स्पाइन र क्वाड्राटस लुम्बोरम, जसले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ र मुद्रा कायम राख्न र झुकाउने र घुमाउने जस्ता आन्दोलनहरू कार्यान्वयन गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• तेस्रो भिन्नताले पछाडिको दृश्यबाट काँध र हातको मांसपेशीहरूलाई हाइलाइट गर्दछ, डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र इन्फ्रास्पिनाटस सहित, जसले हातको चाल र काँध स्थिरताको विस्तृत दायराको लागि अनुमति दिन्छ।
• चौथो भिन्नताले हिप र नितम्बका मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ, जस्तै ग्लुटस म्याक्सिमस, मेडियस र मिनिमस, साथै iliotibial ब्यान्ड, जुन हिड्न, दौडने र सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
• पाँचौं भिन्नता खुट्टाको पछाडिको मांसपेशीहरूमा केन्द्रित छ

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य?

• पुल-अपहरू, सही तरिकाले प्रदर्शन गर्दा, ल्याटिसिमस डोर्सी, रम्बोइड्स, र ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई पछाडि संलग्न गर्न सक्छ, जसले टोन्ड र राम्रोसँग परिभाषित ब्याकतर्फ अग्रसर गर्दछ।
• बेन्ट-ओभर पङ्क्तिहरूले मुख्य रूपमा माथिल्लो र बीचको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जस्तै rhomboids र latissimus dorsi, जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।