शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य
शारीरिक मांसपेशी साइड ब्याक भ्यू व्यायाम एक व्यापक कसरत हो जसले तपाईंको पछाडिको प्रमुख मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन, र मुद्रा बढाउँछ। यो फिटनेस शुरुवातकर्ता देखि उन्नत एथलीट सम्म जो कोहीको लागि आदर्श हो, आफ्नो पछाडिको मांसपेशी परिभाषा र समग्र शरीर स्थिरता सुधार गर्न को लागी। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले राम्रो टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न मात्र सहयोग गर्दैन, तर ढाडमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक चालहरू सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस् र प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस् र कम्मरमा टाँस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो हातहरू एकअर्काको सामना गर्दै हत्केलाहरू तल झुण्ड्याउनुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- सुरुको स्थितिमा डम्बेलहरूलाई तल तल राख्नुहोस् र तपाइँको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू लामो अवधिको लागि तनावमा छन् भनेर सुनिश्चित गर्नेछ, जसले राम्रो मांसपेशी वृद्धिको लागि नेतृत्व गर्दछ।
- ओभरलोड नगर्नुहोस्: जब तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन को लागी बिस्तारै बिस्तारै तौल बढाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, तपाई को लागी धेरै भारी वजनहरु लाई उठाउनबाट जोगिन। यसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटको जोखिम बढाउन सक्छ।
- दिमाग-मांसपेशी जडान: अर्को सामान्य गल्ती तपाईले काम गरिरहनु भएको मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्दैन। दिमाग-मांसपेशी जडान स्थापित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब होशपूर्वक तपाईले काम गरिरहनु भएको मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र प्रत्येक पुनरावृत्तिको समयमा यसलाई संकुचन र खिचिएको महसुस गर्नु हो।
- वार्म-अप र
शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि आफ्नो पछाडि र छेउमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि तपाइँको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त अभ्यासहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन शुरुआतीहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ: 1. ल्याट पुलडाउनहरू: यो व्यायामले तपाईंको पछाडिको ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ र जिममा मेसिनमा गर्न सकिन्छ। हल्का वजनको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको फारममा फोकस गर्नुहोस्। २. सिटेड रो: यो व्यायामले तपाइँको पछाडिको मांसपेशीलाई पनि लक्षित गर्दछ र जिममा मेसिनमा गर्न सकिन्छ। फेरि, हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको फारममा फोकस गर्नुहोस्। 3. डम्बेल साइड बेन्डहरू: यो अभ्यासले तपाईंको छेउमा रहेका तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। हल्का डम्बेलको साथ सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। 4. तख्तहरू: फलकहरू एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि र छेउका मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ। आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राख्न र को लागि स्थिति होल्ड गर्न निश्चित गर्नुहोस्
की सामान्य परिवर्तन शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य?
- Trapezius मांसपेशिहरु, प्राय: "जाल" भनेर चिनिन्छ, माथिल्लो पीठ मा स्थित छ, घाँटी देखि प्रत्येक छेउ मा मेरुदण्ड को बीच सम्म विस्तार, र काँध ब्लेड सार्न, घुमाउन, र स्थिर गर्न को लागी जिम्मेवार छन्।
- ट्रापेजियसको मुनि माथिल्लो ढाडमा रहेको रोम्बोइड मांसपेशीहरूले स्क्यापुलालाई फिर्ता लिनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, राम्रो मुद्रामा योगदान पुर्याउँछ।
- एरेक्टर स्पाइने, मेरुदण्डको साथमा दौडने मांसपेशिहरु र टेन्डनहरूको समूह, सीधा मुद्रा कायम राख्न र तल्लो ढाडलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ।
- टेरेस मेजर, ल्याट्सको मुनि अवस्थित, सानो मांसपेशी हो जसले माथिल्लो हातको घुमाउरो र विस्तारमा मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य?
- Lat Pulldowns: यो तपाईंको पछाडिको छेउमा मांसपेशिहरु को विकास को लागी एक महान व्यायाम हो, विशेष गरी latissimus dorsi। बारलाई आफ्नो छातीतिर तल तान्दै, तपाइँ यी मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहुन्छ, जसले थप परिभाषित र मांसपेशी पछाडि दृश्य सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बेन्ट-ओभर रोहरू: यो अभ्यासले तपाईंको माथिल्लो र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरू, साथै तपाईंको काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ। कम्मरमा झुकेर र आफ्नो छातीतिर तौल तानेर, तपाईंले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तपाईंको पछाडिको साइड दृश्यको परिभाषा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
संबंधित शब्दों शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य
- शरीरको वजन पूर्ण शरीर व्यायाम
- साइड पछाडि दृश्य कसरत
- मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीर मांसपेशी प्रशिक्षण
- पूर्ण शरीरको लागि घर कसरत
- मांसपेशी वृद्धि को लागी शारीरिक वजन दिनचर्या
- कुनै उपकरण बिना पूर्ण शरीर कसरत
- साइड ब्याक दृश्य शारीरिक वजन व्यायाम
- समग्र मांसपेशी विकास को लागी व्यायाम
- घरमा पूर्ण शरीर बल प्रशिक्षण