छोड्छ

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय छोड्छ

स्किपहरू एक गतिशील व्यायाम हो जसले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, समन्वय सुधार गर्दछ, र चपलता बढाउँछ। तिनीहरू सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हुन्, शुरुआतीदेखि एथलीटहरू सम्म, तिनीहरूको समायोज्य तीव्रताको कारण। मानिसहरूले आफ्नो दिनचर्यामा स्किपहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् यसको क्यालोरीहरू जलाउने क्षमताको लागि, यसको सुविधाको लागि न्यूनतम उपकरण चाहिन्छ, र यसले कसरत सत्रहरूमा ल्याउँछ रमाईलो, चंचल पक्ष।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका छोड्छ

• आफ्नो दाहिने खुट्टाले अगाडि बढेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र एकै साथ आफ्नो बायाँ घुँडालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, जबकि आफ्नो दाहिने हात अगाडि र बायाँ हात पछाडि घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो दाहिने खुट्टाबाट हाम फाल्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस्, अब आफ्नो दाहिने घुँडालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ हात अगाडि र आफ्नो दाहिने हात पछाडि स्विंग गर्दै।
• यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको बायाँ र दायाँ खुट्टाको बीचमा, तालबद्ध र निरन्तर गति कायम राख्दै।
• एक निश्चित समयको लागि वा पुनरावृत्तिको निश्चित संख्याको लागि यो अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव छोड्छ

• वार्म-अप: स्किपिङ एक उच्च-प्रभावकारी व्यायाम हो जसलाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ र यदि सही तरिकाले गरिएन भने शरीरमा गाह्रो हुन सक्छ। तसर्थ, गतिविधिको लागि आफ्नो मांसपेशी र जोर्नीहरू तयार गर्न सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• सही उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाइँ डोरीको साथ छोड्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि यो सही लम्बाइ हो। डोरीको बीचमा उभिनुहोस् र ह्यान्डलहरू माथि तान्नुहोस्; तिनीहरू तपाईंको काखमा पुग्नु पर्छ। धेरै लामो वा धेरै छोटो डोरीले तपाईंको ताललाई असर गर्न सक्छ र ट्रिपिङ वा चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
• क्रमिक प्रगति: उच्च-तीव्रता स्किपिङ गर्न हतार नगर्नुहोस्

छोड्छ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं छोड्छ?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्किप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत हो जसले समन्वय र चपलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईंको फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टर वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन छोड्छ?

• साइड स्किपले पार्श्व आन्दोलन समावेश गर्दछ, यसलाई चपलता र समन्वय सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
• ब्याकवर्ड स्किपलाई थप सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ, किनकि तपाईं सामान्य भन्दा विपरीत दिशामा सर्दै हुनुहुन्छ।
• क्रस-कन्ट्री स्किपले क्रस-कन्ट्री स्कीइङको चालहरूको नक्कल गर्दछ, दुबै हात र खुट्टाको चाललाई अगाडि र पछाडिको गतिमा प्रयोग गर्दछ।
• डबल स्किपमा प्रति हप दुई स्किपहरू समावेश छन्, कसरतको तीव्रता बढाउँदै र तपाईंको समय र ताललाई चुनौती दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास छोड्छ?

• जम्पिङ ज्याकहरू: स्किपहरू जस्तै, जम्पिङ ज्याकहरूले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ, हृदयको सहनशीलता र लचिलोपन बढाउँछ, र उही मांसपेशी समूहहरू जस्तै बाछो, ग्लुट्स, र हिप फ्लेक्सरहरू संलग्न गर्दछ।
• बट किक्स: बट किक्सले स्किप्सका फाइदाहरू बढाउँछ किनभने तिनीहरू दुवै ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, चपलता र गतिमा सुधार गर्छन्, र हृदयको दर र रक्तसञ्चार बढाउन उत्कृष्ट वार्म-अप व्यायामको रूपमा काम गर्छन्।