पुल - पर्वतारोही

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांObliques, Rectus Abdominis

सेकेंडरी पेशियां

घुमाउने क्रन्च

ह्यान्ड अपोजिट नी क्रन्च

घुमाउने क्रन्च

झुकिएको घुँडा झुठो ट्विस्ट

साइड प्लेङ्क

बेन्ट-घुँडा साइड प्लान्क

वैकल्पिक हिल टचर्स

साइड हिप

वाइपरहरू

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय पुल - पर्वतारोही

द ब्रिज - माउन्टेन क्लाइम्बर व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले कोर स्थिरता बढाउँछ, हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्छ, र ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र काँधहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो, विशेष गरी जसले वजन घटाने, मांसपेशी टोनिङ, र सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शनको लागि लक्ष्य राख्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसले दुई प्रभावकारी कसरतका फाइदाहरू संयोजन गर्दछ, एक व्यापक प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान गर्दछ जसले राम्रो सन्तुलन, लचिलोपन, र समग्र बललाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुल - पर्वतारोही

आफ्नो काँध र टाउकोलाई भुइँमा राखेर, र आफ्नो शरीरलाई काँधबाट घुँडासम्म सीधा रेखामा राखेर आफ्नो हिल्सलाई भुइँबाट पुलको स्थितिमा उठाउनको लागि आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्।
अब, आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा भुइँमा राखेर र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
आफ्नो दाहिने खुट्टा जमीनमा फर्काउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो बायाँ घुँडा संग गति दोहोर्याउनुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि वैकल्पिक खुट्टाहरू जारी राख्नुहोस्, पुल स्थिति कायम राख्दा।

कार्यन करने के लिए सुझाव पुल - पर्वतारोही

कोर संलग्नता: यो व्यायाम तपाईंको कोर काम गर्न डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सक्रिय रूपमा यी मांसपेशिहरु लाई आन्दोलन मा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो हिप्सलाई ब्रिज स्थितिमा उठाउँदा, आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्। जब तपाइँ पर्वतारोही प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँको खुट्टाको बल मात्र होइन तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती तिर चलाउनुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। पुलको प्रत्येक चरण - पर्वतारोही ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले चोटको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर यो सुनिश्चित गर्दछ