पुल - पर्वतारोही

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Obliques, Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय पुल - पर्वतारोही

द ब्रिज - माउन्टेन क्लाइम्बर व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले कोर स्थिरता बढाउँछ, हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्छ, र ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र काँधहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो, विशेष गरी जसले वजन घटाने, मांसपेशी टोनिङ, र सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शनको लागि लक्ष्य राख्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसले दुई प्रभावकारी कसरतका फाइदाहरू संयोजन गर्दछ, एक व्यापक प्रशिक्षण दिनचर्या प्रदान गर्दछ जसले राम्रो सन्तुलन, लचिलोपन, र समग्र बललाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुल - पर्वतारोही

• आफ्नो काँध र टाउकोलाई भुइँमा राखेर, र आफ्नो शरीरलाई काँधबाट घुँडासम्म सीधा रेखामा राखेर आफ्नो हिल्सलाई भुइँबाट पुलको स्थितिमा उठाउनको लागि आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्।
• अब, आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा भुइँमा राखेर र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
• आफ्नो दाहिने खुट्टा जमीनमा फर्काउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो बायाँ घुँडा संग गति दोहोर्याउनुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि वैकल्पिक खुट्टाहरू जारी राख्नुहोस्, पुल स्थिति कायम राख्दा।

कार्यन करने के लिए सुझाव पुल - पर्वतारोही

• कोर संलग्नता: यो व्यायाम तपाईंको कोर काम गर्न डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सक्रिय रूपमा यी मांसपेशिहरु लाई आन्दोलन मा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो हिप्सलाई ब्रिज स्थितिमा उठाउँदा, आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्। जब तपाइँ पर्वतारोही प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँको खुट्टाको बल मात्र होइन तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती तिर चलाउनुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। पुलको प्रत्येक चरण - पर्वतारोही ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले चोटको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर यो सुनिश्चित गर्दछ

पुल - पर्वतारोही सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पुल - पर्वतारोही?

हो, शुरुआतीहरूले ब्रिज - माउन्टेन क्लाइम्बर व्यायाम गर्न सक्छन्, तर चोटबाट बच्नको लागि तिनीहरूले बिस्तारै र उचित फारमको साथ सुरु गर्नुपर्छ। ब्रिज एक्सरसाइज ग्लुट्स र कम ब्याकलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो, जबकि पर्वतारोही अभ्यासले कोर, हात र खुट्टालाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, दुवै अभ्यासलाई केही हदसम्म बल र लचिलोपन चाहिन्छ। शुरुआतीहरूले यी अभ्यासहरू परिमार्जन गर्न वा उनीहरूको बल र सहनशीलता निर्माण नगरेसम्म कम तीव्रताका साथ प्रदर्शन गर्न आवश्यक पर्दछ। नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन पुल - पर्वतारोही?

• ब्रिज - क्रस माउन्टेन क्लाइम्बर: यहाँ, पर्वतारोहीको समयमा आफ्नो घुँडा सीधा अगाडि ल्याउनुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरको मुनि विपरीत कुहिनो तिर पार गर्नुहुनेछ।
• ब्रिज - स्पाइडरम्यान माउन्टेन क्लाइम्बर: यो भिन्नताले माउन्टेन क्लाइम्बरको समयमा तपाईंको घुँडालाई तपाईंको कुहिनोको बाहिरी भागमा ल्याउने, स्पाइडरम्यान चढ्ने गतिको नक्कल गर्ने समावेश गर्दछ।
• ब्रिज - स्लाइडिङ माउन्टेन क्लाइम्बर: यसमा एक जोडी स्लाइडर वा तौलिया प्रयोग गरी पर्वतारोहीको समयमा तपाईंको खुट्टालाई पछाडि पछाडि स्लाइड गर्न समावेश छ, एक ठूलो चुनौती प्रदान गर्दछ।
• ब्रिज - ढिलो माउन्टेन क्लाइम्बर: यो संस्करणमा ढिलो गतिमा पर्वतारोहीलाई प्रदर्शन गर्ने, गतिको सट्टा नियन्त्रित आन्दोलन र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुल - पर्वतारोही?

• ग्लुट ब्रिज: यसले ग्लुट मांसपेशीहरूलाई सक्रिय र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ जुन ब्रिजको स्थिति कायम राख्नको लागि आवश्यक छ, जसले गर्दा ब्रिज - माउन्टेन क्लाइम्बर व्यायामको प्रभावकारितामा सुधार हुन्छ।
• साइकल क्रन्चहरू: यसले माउन्टेन क्लाइम्बरमा काम गर्नेहरू जस्तै एब्स, ओब्लिकहरू र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा राम्रोसँग गोलाकार एब र कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ।