पुल मुद्रा सेतु बन्धासना

• शरीर का हिस्सा: Yoga शरीरका व्यायाम हो।
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय पुल मुद्रा सेतु बन्धासना

ब्रिज पोज सेतु बन्धासना एक कायाकल्प गर्ने योग मुद्रा हो जसले छाती, घाँटी र मेरुदण्डलाई फैलाउँछ, साथै पेटका अंगहरू, फोक्सो र थाइरोइडलाई पनि उत्तेजित गर्छ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, र तनाव कम गर्न, रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न, र पाचन सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ। शान्ति र शान्तता प्रवर्द्धन गर्न, परिसंचरण सुधार गर्न, र चिन्ता, थकान, ढाड दुखाइ, टाउको दुखाइ, र अनिद्रा कम गर्ने क्षमताको लागि मानिसहरू यस अभ्यासमा आकर्षित हुन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुल मुद्रा सेतु बन्धासना

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा र घुँडाहरू एक सीधा रेखामा छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• बिस्तारै भुइँबाट आफ्नो पीठ उठाउनुहोस्, तपाईंको पुच्छरको हड्डीबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको निचो ढाड र माथिल्लो पछाडि, तपाईंको कम्मरलाई छततर्फ धकेल्नुहोस्।
• आफ्नो छाती माथि उठाउन मद्दतको लागि आफ्नो काँध र हातहरू तल थिच्दा आफ्नो तिघ्राहरू एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस् र तपाईंको घुँडाहरू सीधा तपाईंको एड़ी माथि राख्नुहोस्।
• केहि सासको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको माथिल्लो ढाडबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको तल्लो ढाड, र अन्तमा तपाईंको टेलबोन।

कार्यन करने के लिए सुझाव पुल मुद्रा सेतु बन्धासना

• आफ्नो मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो कम्मर उठाउँदा तपाईंको ग्लुट्स र भित्री जांघहरू संलग्न गर्नुहोस्। यद्यपि, पोजको शीर्षमा आफ्नो ग्लुट्सलाई धेरै कडा रूपमा निचोड गर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले अत्यधिक तनाव निम्त्याउन सक्छ। साथै, आफ्नो घुँडालाई छेउमा बाहिर निस्कनबाट जोगाउन आफ्नो तिघ्रा र खुट्टाहरू एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्, जसले घुँडाको चोट निम्त्याउन सक्छ।
• घाँटीको स्थिति: आफ्नो घाँटीलाई आराम दिनुहोस् र आफ्नो नजर छत तिर माथि तिर राख्नुहोस्। पोजको समयमा आफ्नो टाउकोलाई दुबै छेउमा नफर्काउनुहोस्, किनकि यसले गर्दनलाई तनाव दिन सक्छ।
• प्रोप्सको प्रयोग: यदि तपाईंलाई पोज कायम राख्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंको सेक्रम (तपाईंको मेरुदण्डको आधारमा बोनी प्लेट) मुनि योग ब्लक प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।

पुल मुद्रा सेतु बन्धासना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पुल मुद्रा सेतु बन्धासना?

हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि ब्रिज पोज वा सेतु बन्धासन अभ्यास गर्न सक्छन्। शुरुवातकर्ताहरूका लागि तिनीहरूको मूल बल र लचिलोपनमा काम सुरु गर्न यो उत्कृष्ट मुद्रा हो। जे होस्, ढिलो सुरु गर्न र आफ्नो शरीरलाई यसको आराम स्तर भन्दा बाहिर धकेल्न नबिर्सन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग कुनै चिकित्सा अवस्था वा चोटपटक छ भने, यो सधैं एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा एक प्रमाणित योग प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन पुल मुद्रा सेतु बन्धासना?

• ब्लकको साथ ब्रिज पोज (ब्लकको साथ सेतु बन्धासना): यस भिन्नतामा, समर्थन प्रदान गर्न र पोजको थप पुनर्स्थापना संस्करणको लागि अनुमति दिनको लागि योग ब्लकलाई सेक्रममुनि राखिन्छ।
• ब्रिज पोज विथ स्ट्र्याप (स्ट्र्याप सहित सेतु बन्धासन): यो भिन्नताले घुँडालाई पङ्क्तिबद्ध र तिघ्रालाई समानान्तर राख्न मद्दतको लागि तिघ्राको वरिपरि योग स्ट्र्याप प्रयोग गर्दछ, जुन घुँडा वा ढाडको तल्लो भागमा समस्या भएकाहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।
• फुल ब्रिज पोज (उर्ध्वा धनुरासन): जसलाई माथिल्लो धनुष वा व्हील पोज पनि भनिन्छ, यो ब्रिज पोजको अझ उन्नत संस्करण हो, जहाँ हातहरू कानको छेउमा राखिन्छ र सम्पूर्ण शरीरलाई छततर्फ उचालिन्छ।
• छाती विस्तारको साथ ब्रिज पोज (

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुल मुद्रा सेतु बन्धासना?

• व्हील पोज (चक्रसन)ले ब्रिज पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यो थप उन्नत ब्याकब्यान्ड हो जसले मेरुदण्ड, छाती र काँधहरू सहित समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले ब्रिज पोजका फाइदाहरू बढाउँछ।
• कोब्रा पोज (भुजंगासन) ब्रिज पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले अगाडिको शरीरलाई तन्काउँछ र पछाडिको शरीरलाई बलियो बनाउँछ, जसले ब्रिज पोजमा आवश्यक ब्याकबेन्डको लागि शरीरलाई तयार गर्न मद्दत गर्दछ।