माला पोज मालासन

• शरीर का हिस्सा: Yoga शरीरका व्यायाम हो।
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय माला पोज मालासन

गारल्याण्ड पोज, वा मलासाना, एक गहिरो स्क्वाटिंग योग मुद्रा हो जसले जांघ, कम्मर, कम्मर, खुट्टा, र धड़ तन्काएर तल्लो शरीरलाई धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ, जबकि सन्तुलन र फोकस पनि सुधार गर्दछ। यो कसैको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, विशेष गरी जो धेरै समय बसेर बिताउँछन्, किनकि यसले लामो समयसम्म बस्ने नकारात्मक प्रभावहरूको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो लचिलोपन बढाउन, राम्रो पाचन प्रवर्द्धन गर्न, र उनीहरूको समग्र मुद्रा र शरीरको बल सुधार गर्न आफ्नो दिनचर्यामा मलासाना समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका माला पोज मालासन

• बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर कम गर्नुहोस्, स्क्वाटमा आउनुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्; यदि होइन भने, तिनीहरूलाई फोल्डेड चटाई वा कम्बलमा समर्थन गर्नुहोस्।
• प्रार्थना स्थितिमा आफ्नो छातीमा आफ्नो हत्केलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्, र आफ्नो घुँडा भित्र विरुद्ध आफ्नो कुहिनो थिच्नुहोस्। यसले तपाईंको हिप्सलाई अझ खोल्न मद्दत गर्नेछ।
• आफ्नो छाती उठाउनुहोस् र आफ्नो मेरुदण्ड लम्बाउनुहोस्, तपाईंको घाँटी तटस्थ र तपाईंको काँधहरू आराम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• 5-10 सासको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि पोजबाट बाहिर आउन आफ्नो खुट्टा छोड्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव माला पोज मालासन

• डीप स्क्वाट: गारल्याण्ड पोज अनिवार्य रूपमा गहिरो स्क्वाट हो। आफ्नो कम्मरलाई आफ्नो घुँडाभन्दा तल ल्याउने लक्ष्य राखेर तपाईं सकेसम्म तल बस्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यद्यपि, स्क्वाटलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्; तपाईलाई सहज छ जति तल जानुहोस्। समयको साथ, नियमित अभ्यास संग, तपाईंको लचकता सुधार हुनेछ।
• मेरुदण्डको पङ्क्तिबद्धता: अर्को सामान्य गल्ती भनेको पछाडि गोल गर्नु हो। आफ्नो मेरुदण्डलाई सकेसम्म सीधा राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, यसलाई माथितिर लम्ब्याउँदै जब तपाईं आफ्नो कम्मरलाई तल राख्नुहुन्छ। यसले सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईले आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहनुभएको छ भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ।
• प्रोप्स प्रयोग गर्दै: यदि तपाईंलाई भुइँमा आफ्नो हिल राख्न गाह्रो लाग्छ भने, प्रयोग गर्नुहोस्

माला पोज मालासन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं माला पोज मालासन?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा गारल्याण्ड पोज वा मलासाना व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ती व्यक्तिहरूका लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जो स्क्वाट गर्न प्रयोग गर्दैनन् वा कडा हिप्स वा कम्मरहरू छन्। यो सधैं बिस्तारै सुरु गर्न र आवश्यक भएमा परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। उदाहरणका लागि, शुरुवातकर्ताहरूले बस्नको लागि ब्लक प्रयोग गर्न सक्छन् यदि तिनीहरू सबै बाटो तल बस्न सक्दैनन्। मेरुदण्डलाई गोलाकार नभई सीधा राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा सिक्नु उत्तम हुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन माला पोज मालासन?

• ब्लक भएको मालासाना: यो भिन्नतामा थप समर्थनको लागि नितम्बको मुनि राखिएको योग ब्लकको प्रयोग समावेश छ, शुरुवात गर्नेहरू वा कडा हिप्स र ह्यामस्ट्रिङ भएकाहरूका लागि आदर्श।
• ट्विस्टको साथ मालासाना: मलासानामा ट्विस्ट थप्दा मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउन र कम्मर र काँधमा गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रार्थनामा हातहरूसहित मलासन: यस भिन्नतामा, हृदयको केन्द्रमा प्रार्थनाको स्थितिमा हातहरू एकसाथ थिचिन्छ, जसले छाती खोल्न र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• फर्वार्ड फोल्डको साथ मालासाना: यस भिन्नतामा मलासनमा हुँदा नितम्बबाट अगाडि झुक्नु समावेश छ, जसले पछाडि र ह्यामस्ट्रिङमा गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास माला पोज मालासन?

• फर्वार्ड बेन्ड (उत्तनासन) अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङ र बाछोलाई तन्काउँछ, जो गारल्याण्ड पोजको समयमा भारी रूपमा संलग्न मांसपेशीहरू हुन्, जसले लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँछ।
• बटरफ्लाइ पोज (बद्दा कोनासन) हिप लचिलोपन र भित्री जांघको बलमा सुधार गरेर गारल्याण्ड पोजलाई पूरक बनाउँछ, जुन गारल्याण्ड पोजमा गहिरो स्क्वाट स्थिति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।