बिरालो पोज

संबंधित अभ्यास:

बाल मुद्रा

पुल मुद्रा सेतु बन्धासना

त्रिकोण मुद्रा त्रिकोनासन

योद्धा मुद्रा I विरभद्रासन I

कुर्सी मुद्रा II उत्कटासना II

कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

क्रेन पोज बकासन

अर्धचन्द्राकार मुद्रा

पूर्वनिर्धारित मुद्रा

तलतिर फर्केको कुकुर अधो मुख स्वानासन

कै मेंपरिचय बिरालो पोज

बिरालो पोज एक सरल तर लाभदायक योग व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा मेरुदण्डलाई लक्षित गर्दछ, यसको लचिलोपन र बल सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी ढाड दुखाइ कम गर्न र आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। यस मुद्रामा संलग्न हुनाले मेरुदण्ड र पेट अंगहरूलाई हल्का मसाज प्रदान गर्न सक्छ, राम्रो रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छ, र तनावलाई कम गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस वा कल्याण दिनचर्यामा वांछनीय थप बनाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बिरालो पोज

• तपाइँको मेरुदण्ड एक तटस्थ स्थिति मा हुनुपर्छ, र तपाइँको टाउको तपाइँको मेरुदण्ड संग लाइन मा हुनुपर्छ; यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो, जसलाई प्राय: ट्याब्लेटप स्थिति भनिन्छ।
• बिरालाको पोज श्वास छोडेर र बिस्तारै आफ्नो मेरुदण्डलाई छततर्फ घुमाएर सुरु गर्नुहोस्, जसरी बिरालोले आफ्नो ढाड फैलाउँछ।
• यसो गर्दा, आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीतिर टकरानुहोस् र आफ्नो घाँटी छोड्नुहोस्, तर आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
• केही सेकेन्डको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि इनहेलमा तटस्थ टेबलटप स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंको सासको लयसँग चल्दै, मुद्रा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बिरालो पोज

• घाँटीको स्थिति: आफ्नो घाँटीलाई आफ्नो मेरुदण्डसँग मिलाएर राखेर तनाव नगर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती अत्यधिक माथि वा तल हेर्नु हो, जसले गर्दन तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो नजर भुइँ तिर राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटीलाई तपाईंको बाँकी मेरुदण्डसँग स्वाभाविक रूपमा सार्न अनुमति दिनुहोस्।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: बिरालोको पोजबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईको तल्लो ढाडलाई जोगाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर पोजको फाइदाहरू पनि बढाउँछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो पेट भुइँतिर ढल्कन दिनु हो।
• स्मूद ट्रान्जिसनहरू: बिरालोको पोज प्रायः गाईको पोजसँग प्रवाहित अनुक्रममा जोडिएको हुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सुचारु र बिस्तारै बीच बीचमा संक्रमण

संबंधित शब्दों बिरालो पोज

• बिरालो पोज ट्यूटोरियल
• शरीरको वजन योग अभ्यास
• बिरालो पोज योग निर्देशनहरू
• बिरालो पोज कसरी गर्ने
• शुरुआतीहरूको लागि योग पोज
• घरमा शरीरको तौल व्यायाम गर्नुहोस्
• बिरालो पोज फाइदा
• लचिलोपनको लागि योग
• ढाड दुखाइको लागि योग मुद्रा
• योग मुद्रालाई बलियो बनाउँदै