केबल लिङ क्लोज प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल लिङ क्लोज प्रेस
केबल लाइङ क्लोज प्रेस एक गतिशील माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो बहुमुखी कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई बल र क्षमताको आधारमा सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल लिङ क्लोज प्रेस
- तपाईंका खुट्टाहरू जमिनमा दृढताका साथ रोपेर, तपाईंको हातहरू तपाईंको छाती माथि पूर्ण रूपमा फैलाउनुहोस्, हातहरू एकअर्काको सामना गर्दै, र केबलहरू पार गर्दै।
- बिस्तारै आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो छातीतिर ह्यान्डलहरू तल राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको नाडी सीधा र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- एक पटक ह्यान्डलहरू तपाईंको छातीको नजिक पुगेपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगरी।
- व्यायाम भर गति को नियन्त्रण कोयम राख्दा पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल लिङ क्लोज प्रेस
- उचित पकड: यस अभ्यासमा पकड महत्त्वपूर्ण छ। केबल ह्यान्डलहरूलाई नजिकै समात्नुहोस्, हातहरू एकअर्काको सामना गर्दै, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई बाहिर निकाल्नु हो, जसले काँधमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र लक्षित मांसपेशीहरूमा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। ह्यान्डलहरूलाई तल ल्याउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको छातीको माथि नहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई पछाडि थिच्नुहोस्
केबल लिङ क्लोज प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल लिङ क्लोज प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केबल लाइङ क्लोज प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले फिटनेस प्रोफेशनलबाट मार्गदर्शन खोज्न पनि विचार गर्नुपर्दछ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
की सामान्य परिवर्तन केबल लिङ क्लोज प्रेस?
- केबल सिटेड क्लोज प्रेसमा, व्यक्तिले छाती र ट्राइसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै बसेको बेला व्यायाम गर्छ।
- एक-आर्म केबल लाइङ क्लोज प्रेस एक भिन्नता हो जसले एक पटकमा शरीरको एक पक्षलाई अलग गर्छ, मांसपेशी एकाग्रता र सन्तुलन बढाउँछ।
- इनक्लाइन केबल लाइङ् क्लोज प्रेस इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, माथिल्लो छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै।
- डिक्लाइन केबल लाइङ क्लोज प्रेस डिक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, छातीको तल्लो मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल लिङ क्लोज प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक बहुमुखी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले केबल लाइङ क्लोज प्रेसको रूपमा काम गर्दछ, पेक्टोरल र ट्राइसेप्स सहित, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले केबल लाइङ क्लोज प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुबै ट्राइसेप्स र छातीका मांसपेशीहरू काम गर्छन्, जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति बढाउन र मांसपेशीको टोन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल लिङ क्लोज प्रेस
- केबल ट्राइसेप व्यायाम
- माथिल्लो हात केबल कसरत
- केबल लिङ क्लोज प्रेस ट्यूटोरियल
- केबल लाइङ क्लोज प्रेस कसरी गर्ने
- केबल संग Tricep प्रशिक्षण
- माथिल्लो हातहरूको लागि केबल अभ्यास
- केबल लिङ क्लोज प्रेस टेक्निक
- केबलको साथ ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउँदै
- केबल लिङ बन्द प्रेस निर्देशनहरू
- आर्म मांसपेशिहरु को लागी केबल कसरत