EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर छाती र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू जसलाई बलियो धक्का गति चाहिन्छ। मानिसहरू आफ्नो ट्राइसेप्स साइज र बल बढाउन, आफ्नो बेन्च प्रेस प्रदर्शन सुधार गर्न, र उनीहरूको समग्र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सहनशीलता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
- छाती स्तरमा पट्टीको साथ, आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, बारलाई सीधा छत तिर धकेल्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनाहरू बन्द नगर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छातीमा पट्टी तल तल तल, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आन्दोलन भर नियन्त्रण कायम राख्छ।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
- कुहिनो स्थिति: तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् आन्दोलन भरि। यदि तपाइँको कुहिनो बाहिर निस्कन्छ भने, यसले तपाइँको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र तपाइँको ट्राइसेप्समा ध्यान कम गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो तल्लो छातीमा ढिलो, नियन्त्रित तरीकाले बारलाई तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको ट्राइसेप्स पूर्ण रूपमा संलग्न भएको सुनिश्चित गर्दछ।
- सही शारीरिक स्थिति: आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्, बेन्चमा तपाईंको पछाडि फ्ल्याट, र तपाईंको आँखा पट्टी मुनि राख्नुहोस्। यसले एक स्थिरता प्रदान गर्दछ
EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले EZ-bar क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर छाती र काँधमा पनि काम गर्दछ। नयाँ अभ्यासको साथ सुरु गर्दा शुरुवातकर्ताहरूको लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले उनीहरूको फारमको निरीक्षण गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?
- बारबेल क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो जसले मानक बारबेल प्रयोग गर्दछ, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- इनलाइन क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसले माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न बेन्चको कोण परिवर्तन गर्दछ।
- डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस डिक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, तल्लो छाती र ट्राइसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- स्मिथ मेसिन क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, अधिक नियन्त्रित आन्दोलन प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई मांसपेशी संकुचनमा थप ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू अर्को ट्राइसेप-केन्द्रित व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई अलग गरेर EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जसले यस मांसपेशी समूहमा विशेष फोकसको लागि अनुमति दिन्छ, जसले बल र परिभाषा बढाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउन राम्रोसँग काम गर्दछ किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्स मात्र होइन, छाती र काँधका मांसपेशीहरू पनि संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागमा थप व्यापक कसरत प्रदान गरिन्छ।
संबंधित शब्दों EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस
- EZ-बार Triceps कसरत
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस व्यायाम
- माथिल्लो हतियार EZ-बार व्यायाम
- EZ बारबेलको साथ ट्राइसेप्स सुदृढीकरण
- EZ-बार बेन्च प्रेस प्रविधि
- EZ बारबेल माथिल्लो हात कसरत
- क्लोज-ग्रिप EZ-बार प्रशिक्षण
- Triceps को लागि EZ-बार कसरत
- EZ बारबेलको साथ बेन्च प्रेस
- EZ-बार बेन्च प्रेसको साथ माथिल्लो हात टोनिंग