केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस
केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस एउटा बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, यसले शरीरको माथिल्लो भागको शक्ति बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यसको समायोज्य प्रतिरोध स्तरको कारण यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, मुद्रा सुधार गर्दछ, र माथिल्लो शरीरको बल चाहिने गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस
- केबलमा तनाव सिर्जना गर्न मेसिनबाट एक कदम पछाडि हट्नुहोस्, जबकि तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस् र स्थिरताको लागि घुँडाहरू थोरै झुकाउनुहोस्।
- ह्यान्डललाई आफ्नो छातीको छेउमा आफ्नो कुहिनो झुकेर समात्नुहोस्, त्यसपछि ह्यान्डललाई आफ्नो अगाडि सिधा बाहिर थिच्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएका छैनन्।
- पूर्ण विस्तारमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डललाई नियन्त्रणमा आफ्नो छातीमा फर्काउनुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित मात्राको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस
- **सही ग्रिप र पोस्चर:** आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै र कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र स्थिरताको लागि आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्। सीधा पछाडि राख्नुहोस् र व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। आफ्नो काँध गोलाकार वा आफ्नो पछाडि आर्किङ नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र कसरतको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीको अगाडि एकसाथ धकेल्नुहोस्, आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनोलाई लक नगरी। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। आन्दोलन नियन्त्रित र चिकनी हुनुपर्छ, झटका वा हतार छैन। द्रुत, अनियन्त्रित आन्दोलनहरूले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा लक्षित मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दैन।
- **
केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सही चालहरू बुझ्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। सधैं कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न र तपाईको शक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस?
- प्रतिरोध ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस: यो भिन्नताले केबललाई प्रतिरोध ब्यान्डले प्रतिस्थापन गर्छ, जुन अधिक पोर्टेबल र बहुमुखी हुन सक्छ।
- सिटेड केबल क्लोज प्रेस: यो भिन्नताले तपाइँलाई व्यायाम गर्ने क्रममा बसिरहन्छ, जसले तपाइँको छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनलाइन केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस: यो भिन्नतामा एक इनलाइन बेन्च समावेश छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र तपाइँको छाती मांसपेशिहरु को एक फरक भाग लाई लक्षित गर्दछ।
- एकल-आर्म केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस: यो भिन्नताले एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको दुई हातहरू बीचको बलमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जुन केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस जस्तै, छाती, ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरू काम गर्दछ, र तिनीहरू उपकरणको आवश्यकता बिना कहीं पनि गर्न सकिन्छ।
- केबल क्रसओभर: यो व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेसलाई पूरक बनाउँछ तर विभिन्न कोणबाट, जसले थप सन्तुलित र पूर्ण छातीको विकास हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस
- केबल ट्राइसेप व्यायाम
- माथिल्लो हात केबल कसरत
- केबल स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस टेक्निक
- केबल संग Tricep प्रशिक्षण
- माथिल्लो हातहरूको लागि केबल कसरत
- प्रभावकारी Tricep केबल अभ्यास
- आर्म टोनिङको लागि केबल प्रेस
- केबल क्लोज प्रेसको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- हातको मांसपेशिहरु को लागी केबल अभ्यास
- ट्राइसेप विकासको लागि स्ट्यान्डिङ क्लोज प्रेस