EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: EZ बारबेल
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो आफ्नो ट्राइसेप्स परिभाषा बढाउन चाहन्छन्। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई मांसपेशिको मास बढाउने, धकेल्ने शक्ति सुधार गर्न र समग्र माथिल्लो शरीरको सौन्दर्यता बढाउने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• बिस्तारै आफ्नो छाती तिर पट्टी कम गर्नुहोस्, तपाइँको कोहिनीहरु लाई तपाइँको शरीरको नजिक राखेर तपाइँको ट्राइसेप्स संलग्न भएको सुनिश्चित गर्न को लागी।
• एक पटक बार तपाईंको छाती नजिक छ, एक क्षण को लागी रोक्नुहोस्।
• त्यसपछि, पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
• तपाइँको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन् भनेर सुनिश्चित गर्दै तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि गति दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको प्रतिनिधिहरू मार्फत हतार गर्न आग्रह नगर्नुहोस्। पट्टीलाई आफ्नो छातीमा बिस्तारै तल राख्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रित तरीकाले पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लामो समय को लागी तनाव मा छन्, व्यायाम को प्रभावकारिता को बढावा।
• सही कुहिनो स्थिति: व्यायाम भरि आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनो बाहिर फ्ल्यारिङले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र तपाईंको ट्राइसेप्समा ध्यान कम गर्न सक्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: लिफ्टको शीर्षमा आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार नगरी वा पट्टीलाई आफ्नो छातीमा पूरै तल नउठाएर आफैलाई धोका नदिनुहोस्। गतिको पूर्ण दायराले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको ट्राइसेप्सलाई उनीहरूको सम्पूर्ण क्षमता मार्फत काम गर्दै हुनुहुन्छ। ५

EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले EZ-bar क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो सही तरिकाले भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति को व्यायाम को पर्यवेक्षण गर्न को लागी यो पनि उपयोगी छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, व्यायाम बढ्दै जाँदा बल र आरामको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

• Decline EZ-bar क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: ​​यो संस्करण एक गिरावट बेन्च मा गरिन्छ, तल्लो छाती मांसपेशिहरु मा जोड र प्रतिरोध को एक फरक कोण प्रदान।
• रिभर्स ग्रिप EZ-बार बेन्च प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाईंले EZ-पट्टीलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, जसले मांसपेशीहरूलाई फरक रूपमा संलग्न गर्न सक्छ र माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्समा बढी जोड दिन सक्छ।
• EZ-बार क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​व्यायामको यो संस्करण बेन्चको सट्टा भुइँमा सुतेको बेला गरिन्छ, जसले ट्राइसेप्समा फोकस गर्न र काँधको तनाव रोक्नको लागि गतिको दायरा सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• एकपक्षीय EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न र वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

• स्कल क्रसरहरू: EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस जस्तै, यो अभ्यासले विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले अग्रगामी र नाडीलाई पनि संलग्न गर्दछ, अझ राम्ररी गोलाकार कसरत प्रदान गर्दछ।
• पुश-अपहरू: मुख्य रूपमा छातीको व्यायाम गर्दा, पुश-अपहरूले ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, EZ-बार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस जस्तै, र समग्र माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।