केबल सिट बन्द प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल सिट बन्द प्रेस
केबल सिटिंग क्लोज प्रेस मुख्यतया छाती, ट्राइसेप्स, र काँधहरूलाई लक्षित गरी बलियो बनाउने अभ्यास हो, यसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र परिभाषा बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श बनाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोध र नियन्त्रित आन्दोलनहरूको कारण। मानिसहरूले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, कार्यात्मक शक्ति बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यसको फाइदाहरूको लागि यो व्यायाम गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल सिट बन्द प्रेस
- केबलमा जोडिएको क्लोज ग्रिप बारलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात सीधा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्दा बार आफ्नो शरीर देखि टाढा धकेल।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुन्छन्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर नियन्त्रित गति कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल सिट बन्द प्रेस
- सही ग्रिप: काँध-चौडाइको बारेमा आफ्नो हातले नजिकको ग्रिपमा ह्यान्डल समात्नुहोस्। हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको ह्यान्डललाई धेरै चौडा समात्नु हो, जसले नाडीमा तनाव ल्याउन सक्छ र ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम प्रदर्शन गर्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर ह्यान्डललाई तल पुश गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैनन्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लामो समय को लागी तनाव मा छन्, यसैले मांसपेशिहरु को वृद्धि को अनुकूलन।
- गति को पूर्ण दायरा: तल आफ्नो हतियार पूर्ण विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्
केबल सिट बन्द प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल सिट बन्द प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केबल सिटिंग क्लोज प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक अभ्यासको माध्यमबाट तपाइँलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाउनु पनि लाभदायक छ। सधैं जस्तै, यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, कुनै नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन केबल सिट बन्द प्रेस?
- स्ट्यान्डिङ केबल चेस्ट प्रेस अर्को संस्करण हो जहाँ तपाईं सीधा खडा हुनुहोस् र स्थिर अडान कायम राख्दै केबलहरू अगाडि थिच्नुहोस्।
- इनक्लाइन केबल चेस्ट प्रेसमा इनक्लाइन बेन्च समावेश हुन्छ, जहाँ तपाईं पछाडि सुत्नुहुन्छ र माथिल्लो छातीलाई लक्षित गर्दै केबलहरूलाई माथि थिच्नुहुन्छ।
- एक-आर्म केबल चेस्ट प्रेस एक एकपक्षीय व्यायाम हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एउटा केबल थिच्नुहुन्छ, अलग गर्न र छातीको प्रत्येक छेउमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- डिक्लाइन केबल चेस्ट प्रेसले डिक्लाइन बेन्च समावेश गर्दछ, जहाँ तपाईं पछाडि सुत्नुहुन्छ र तल्लो छातीलाई लक्षित गर्दै केबलहरूलाई तल थिच्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल सिट बन्द प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स: यो व्यायामले एउटै मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्समा फोकस गरेर केबल सिटिंग क्लोज प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, तर यसले केबल मेसिनको सट्टा शरीरको वजनलाई प्रतिरोधको लागि प्रयोग गर्दछ, फरक प्रकारको चुनौती प्रदान गर्दछ र मांसपेशी सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ।
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: जब केबल सिटिंग क्लोज प्रेसले छाती र ट्राइसेप्समा फोकस गर्छ, सिटेड केबल पङ्क्तिहरूले विरोधी मांसपेशी समूह, पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन मांसपेशीहरूको सन्तुलित विकास कायम राख्न र चोटपटकहरू रोक्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों केबल सिट बन्द प्रेस
- "केबल सिट क्लोज प्रेस एक्सरसाइज"
- "केबलको साथ ट्राइसेप्स कसरत"
- "माथिल्लो हतियार केबल व्यायाम"
- "ट्राइसेप्सको लागि सिटेड केबल प्रेस"
- "हतियारको लागि जिम केबल अभ्यास"
- "बसिएको बन्द प्रेस केबल दिनचर्या"
- "केबल मेसिन आर्म कसरत"
- "केबल सिट बन्द प्रेस संग शक्ति प्रशिक्षण"
- "माथिल्लो शरीर केबल प्रेस व्यायाम"
- "सिटेड केबल प्रेसको साथ ट्राइसेप्स बलियो बनाउँदै"