डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्
डम्बेल इनलाइन राइज एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पार्श्व र पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरू, र माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम काँधको परिभाषा बढाउन, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। आफ्नो कसरत दिनचर्यामा Dumbbell Incline Raise समावेश गरेर, एक सन्तुलित मांसपेशी विकास, सुधार संयुक्त स्थिरता, र एथलेटिक प्रदर्शन परिष्कृत प्राप्त गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्
- तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकावको साथ, डम्बेलहरूलाई छेउमा र माथि माथि उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू काँधको स्तरमा छैनन् र तपाईंको शरीरले "T" आकार बनाउँछ।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको नाडी सीधा छ र तपाईंको काँधहरू तल र पछाडि छन्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरू सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, dumbbells को माथि र तल आन्दोलन नियन्त्रण मा ध्यान केन्द्रित। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु, गति होइन, काम गरिरहेको छ, जसले अधिक प्रभावकारी मांसपेशी निर्माण र टोनिंग को नेतृत्व गर्नेछ।
- सही वजन छनोट गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दैछ। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। एउटा वजन छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई चुनौती दिन्छ, तर अझै पनि तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ कम्तिमा 8 पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्न भने, वजन धेरै भारी हुन सक्छ।
- आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकेर राख्नुहोस्: को
डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल इनलाइन राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। जसरी उनीहरू व्यायामसँग थप सहज हुन्छन् र उनीहरूको शक्तिमा सुधार हुन्छ, उनीहरूले बिस्तारै तौल बढाउन सक्छन्। शुरुवातकर्ताहरूका लागि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी कसरत साझेदारले उनीहरूलाई व्यायाम सही रूपमा गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि सुपरिवेक्षण गर्नु पनि राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्?
- डम्बेल लेटरल राइज: यहाँ, तपाईले डम्बेललाई छेउमा बाहिर निकाल्नुहुन्छ, पार्श्व डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दै।
- डम्बेल रियर डेल्ट राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं पछाडिको डेल्टोइडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, पक्षहरूमा झुक्नुहोस् र तौलहरू उठाउनुहोस्।
- सिटेड डम्बेल उठाउनुहोस्: यो बसेको बेला गरिन्छ, जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशी समूहहरूको संलग्नता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- डम्बेल अर्नोल्ड राइज: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा राखिएको, यस संस्करणमा डम्बेलहरू घुमाउँदा तपाईंले तिनीहरूलाई उठाउनुहुन्छ, सम्पूर्ण काँध क्षेत्रमा काम गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक उत्कृष्ट शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, डम्बेल इनलाइन राइज जस्तै, तर कोर स्थिरता र समग्र शरीरको शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, यसलाई उत्कृष्ट पूरक बनाउँछ।
- डम्बेल फ्लाईज: यो व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूलाई अलग गरेर र गतिको फरक दायरा प्रदान गरेर डम्बेल इनलाइन वृद्धिलाई पूरक बनाउँछ, जसले मांसपेशी लचिलोपन र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, अधिक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरतमा योगदान पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्
- डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
- काँधको लागि डम्बेल व्यायाम इनलाइन
- Dumbbell संग काँध बलियो
- Dumbbell Incline Raise कसरत
- इनक्लाइन डम्बेल राइजको साथ शोल्डर कसरत
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेलको साथ इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
- काँधको बलको लागि डम्बेल इनलाइन उठाउनुहोस्
- इनलाइन बेन्चमा डम्बेल शोल्डर व्यायाम
- काँध प्रशिक्षणको लागि इनलाइन डम्बेल उठाउनुहोस्