केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो
केटलबेल सिटेड वन आर्म मिलिटरी प्रेस एउटा बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले काँध, माथिल्लो पीठ र हातहरूलाई लक्षित गर्छ, जसले यी मांसपेशी समूहहरूको लागि बलियो कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीर बल बृद्धि गर्न, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र फिटनेस बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्छ, दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक शक्ति सुधार गर्न सक्छ, र थप सन्तुलित र सममित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर तंग छ र राम्रो मुद्रा कायम राख्न र चोटबाट बच्नको लागि व्यायाम भर तपाईंको पछाडि सीधा छ।
- केटलबेललाई माथितिर थिच्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर कुहिनो लक नगरी।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केटलबेललाई काँधको स्तरमा कम गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो
- सही पकड: केटलबेललाई र्याक स्थितिमा समात्नुहोस्, तौल तपाईंको नाडीको पछाडि र तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिकमा राखेर। केटलबेललाई आफ्नो हातमा आराम गर्न नदिनुहोस् किनकि यसले तनाव र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: केटलबेल थिच्दा, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले केटलबेललाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्। केटलबेललाई छिट्टै छोड्न वा यसलाई आफ्नो हातलाई छिट्टै तल तान्न नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशीमा तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: स्थिरता कायम राख्न मद्दतको लागि तपाईंको कोर सम्पूर्ण आन्दोलनमा संलग्न हुनुपर्छ
केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल सिटेड वन आर्म मिलिटरी प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले उचित प्रविधि बुझिएको सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शरीरलाई सुन्नुपर्छ र यदि तिनीहरूले कुनै असुविधा महसुस गर्छन् भने बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो?
- डबल केटलबेल मिलिटरी प्रेस: यस संस्करणमा, तपाइँ एकको सट्टा दुईवटा केटलबेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले चुनौती बढाउँछ र सममित रूपमा शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल पुश प्रेस: यो एक गतिशील संस्करण हो जहाँ तपाइँ आफ्नो खुट्टाबाट हल्का डुब्न प्रयोग गर्नुहुन्छ र केटलबेल ओभरहेड थिच्न मद्दतको लागि, यसलाई पूर्ण-शरीर आन्दोलन बनाउँदछ।
- केटलबेल बटम-अप प्रेस: यो भिन्नताले केटलबेललाई माथि तल समात्ने समावेश गर्दछ (त्यसैले तौल तपाइँको पकड भन्दा माथि छ) जब तपाइँ थिच्नुहुन्छ। यसले तपाईंको पकड बल र काँधको स्थिरतालाई ठूलो हदसम्म चुनौती दिन्छ।
- केटलबेल सिटेड स्ट्रिक्ट प्रेस: यो सिटेड एक हात मिलिट्री प्रेस जस्तै छ, तर लेग ड्राइभको प्रयोग बिना। यसले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई थप पृथक गर्छ, यसलाई अझ चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको कसरत बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले डेल्टोइड र ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ, भारित अभ्यासहरूमा राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ र समग्र शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल स्विङ: यस अभ्यासले मुख्यतया तल्लो शरीर र कोरलाई लक्षित गर्दा, यसले केटलबेललाई स्थिर गर्न काँध र हातहरू पनि संलग्न गर्दछ। यसले समग्र बल र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई केटलबेल सिटेड वन आर्म मिलिटरी प्रेसको लागि उत्कृष्ट पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो
- केटलबेल काँध कसरत
- बसेको एक हात केटलबेल प्रेस
- केटलबेल काँधहरूको लागि व्यायाम
- केटलबेलको साथ एक हात सैन्य प्रेस
- बसेको केटलबेल काँध थिच्नुहोस्
- माथिल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेलको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- एकल हात केटलबेल सैन्य प्रेस
- केटलबेल सिट प्रेस व्यायाम
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै।