केटलबेल सिटेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल सिटेड प्रेस
केटलबेल सिटेड प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले काँध, हात र कोरलाई लक्षित गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो माथिल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न चाहन्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल सिटेड प्रेस
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हत्केलाहरू अगाडि अनुहार छन्, र तपाइँको कुहिनाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेका छन्, तपाइँको काँधहरूसँग पङ्क्तिबद्ध।
- केटलबेलहरूलाई बिस्तारै माथि तिर धकेल्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई लक नगरी आफ्नो पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केटलबेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण राख्दै।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल सिटेड प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: अर्को गल्ती भनेको आन्दोलन हतार गर्नु हो। केटलबेल सिट प्रेसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केटलबेल ओभरहेड थिच्नुहोस्, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंको कोर संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको पेटका मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्दछ। एक सामान्य गल्ती आर्क छ
केटलबेल सिटेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल सिटेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल सिटेड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो माथिल्लो शरीर, विशेष गरी काँध र हात बलियो बनाउन एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, हल्का केटलबेलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै बल बढ्दै जाँदा वजन बढाउनुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले एक फिटनेस प्रशिक्षकबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्न विचार गर्नुपर्दछ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल सिटेड प्रेस?
- केटलबेल सिटेड प्रेस विथ ट्विस्ट: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेल थिच्दा आफ्नो टोर्सोमा ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, तपाईंको कोर र ओब्लिकहरू संलग्न हुन्छ।
- डबल केटलबेल सिटेड प्रेस: यो संस्करणले तपाईंलाई दुईवटा केटलबेलहरू एकैसाथ थिच्न आवश्यक छ, चुनौती र बल बढाउँदै।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ केटलबेल सिटेड प्रेस: तपाइँको केटलबेल सिटेड प्रेसमा प्रतिरोधी ब्यान्ड थपेर, तपाइँ व्यायामको तनाव र कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।
- केटलबेल सिटेड अर्नोल्ड प्रेस: तपाईंले केटलबेल ओभरहेड थिच्दा यो भिन्नताले गोलाकार, घुमाउने गति समावेश गर्दछ, अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा राखिएको छ, र तपाईंको काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल सिटेड प्रेस?
- केटलबेल स्विङ: यसले केटलबेल सिटेड प्रेसलाई कोर र तल्लो शरीर संलग्न गरेर, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गरेर र समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्दछ जुन सिट प्रेसलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
- पुश-अपहरू: तिनीहरूले केटलबेल सिटेड प्रेस, मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र पेक्टोरलहरू जस्तै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्छन्, तर समग्र शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्दै कोर स्थिरताको तत्व पनि थप्छन्।
संबंधित शब्दों केटलबेल सिटेड प्रेस
- केटलबेल शोल्डर कसरत
- सिटेड केटलबेल प्रेस
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- काँधहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
- केटलबेलको साथ सिटेड शोल्डर प्रेस
- केटलबेलको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- सिटेड केटलबेल शोल्डर व्यायाम
- बसेको स्थितिमा केटलबेल प्रेस
- काँधहरूको लागि सिटेड केटलबेल कसरत