केटलबेल कडा प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल कडा प्रेस
केटलबेल कडा प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ, व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। केटलबेलको वजनमा आधारित यसको समायोज्य कठिनाईको कारण, यो शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरूसम्म सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न, स्थिरता सुधार गर्न, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढाउने क्षमताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल कडा प्रेस
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, त्यसपछि यो पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म आफ्नो हात विस्तार गरेर केटलबेल ओभरहेड थिच्नुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बाइसेप तपाईंको कानको नजिक छ र तपाईंको नाडी सीधा तपाईंको काँध माथि छ।
- बिस्तारै केटलबेललाई नियन्त्रित तरिकाले सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, तपाईंको कोर भरि व्यस्त राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल कडा प्रेस
- **तपाईंको कोर संलग्न हुनुहोस्**: तपाईंले प्रेस सुरु गर्नु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ। यसले स्थिरता प्रदान गर्दछ र चोट रोक्न मद्दत गर्दछ। एक सामान्य गल्ती प्रेस को समयमा पछाडि आर्क गर्न को लागी छ, जो पीठ को चोट को नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो धड़ सीधा र आफ्नो abs कडा राख्नुहोस्।
- **माथि र बाहिर थिच्नुहोस्**: जब तपाइँ केटलबेल थिच्नुहुन्छ, यो एक सीधा रेखामा माथि र थोरै बाहिर सर्नु पर्छ, तपाइँको कानको नजिक तपाइँको bicep संग समाप्त हुन्छ। एक सामान्य गल्ती सीधा माथि थिच्नु हो, जसले केटलबेललाई अग्रगामीमा हिर्काउन र चोट लाग्न सक्छ। ४
केटलबेल कडा प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल कडा प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल कडा प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम र प्रविधिमा महारत हासिल नगरेसम्म हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबै अभ्यासहरू जस्तै, यो सुरु गर्नु अघि राम्ररी न्यानो गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यदि तिनीहरूले कुनै दुखाइ महसुस गर्छन् भने रोक्न। शुरुवातकर्ताहरूका लागि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकबाट मार्गदर्शन प्राप्त गर्नु पनि लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल कडा प्रेस?
- केटलबेल सिटेड प्रेस: यो भिन्नता तल बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तल्लो शरीरको संलग्नता कम गर्छ र काँधको बलमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- केटलबेल बटम-अप प्रेस: यस भिन्नतामा, केटलबेललाई माथितिर राखिएको छ, ह्यान्डललाई तलतिर फर्काएर, जसले ग्रिप र काँधको स्थिरतामा चुनौती बढाउँछ।
- डबल केटलबेल प्रेस: यो भिन्नताले एकै समयमा दुई केटलबेलहरू थिचेर समावेश गर्दछ, जसले भार बढाउँछ र अधिक मांसपेशिहरु संलग्न गर्दछ।
- केटलबेल मिलिटरी प्रेस: यो भिन्नता खुट्टा सँगै उभिँदा प्रदर्शन गरिन्छ, कोरलाई सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न कडा मेहनत गर्न बाध्य पार्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल कडा प्रेस?
- केटलबेल स्विङ्सले हिप ड्राइभ र कोर स्थिरता सुधार गरेर केटलबेल कडा प्रेसको प्रदर्शन बढाउन सक्छ, जुन प्रेसको समयमा उचित फारम र सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- पुश-अपहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले केटलबेल स्ट्रिट प्रेस जस्तै छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरूमा काम गर्छन्, जसले गर्दा समग्र माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल कडा प्रेस
- केटलबेल शोल्डर कसरत
- केटलबेल कडा प्रेस व्यायाम
- केटलबेल ओभरहेड प्रेस
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- काँधहरूको लागि केटलबेल कसरत
- कडा प्रेस केटलबेल दिनचर्या
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल व्यायाम
- ओभरहेड केटलबेल प्रेस कसरत
- केटलबेल कडा प्रेस प्रविधि
- काँध निर्माण केटलबेल अभ्यास