लीभर सैन्य प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर सैन्य प्रेस
लीभर मिलिटरी प्रेस एक बल प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्स र माथिल्लो पछाडि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरूसम्म, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि आफ्नो कसरत दिनचर्यामा लिभर मिलिटरी प्रेस समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर सैन्य प्रेस
- आफ्नो ढाड र घाँटी सीधा राख्नुहोस्, सास छोड्नुहोस् र पट्टीलाई माथितिर धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन।
- तपाईंले आफ्नो काँधका मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- चालको नियन्त्रण कायम राख्दै, पट्टीलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल झर्दा सास लिनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको फारम भरि सही राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर सैन्य प्रेस
- **आफ्नो ब्याक आर्किङ गर्नबाट जोगिनुहोस्:** धेरै व्यक्तिहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको व्यायामको क्रममा आफ्नो ढाड आर्किङ गर्नु हो। यसले कसरतको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव पनि राख्छ, चोटपटकको जोखिम बढाउँछ। आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा व्यायाम भर।
- **हतार नगर्नुहोस्:** यो आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्न र व्यायाम मार्फत हतार नगर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको तल्लो चरण लिफ्टिंग चरण जस्तै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले बिस्तारै र नियन्त्रण संग लीभर कम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- ** आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्
लीभर सैन्य प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर सैन्य प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर मिलिटरी प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिलाई तपाइँले सही चालहरू बुझ्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो अप र पछि चिसो गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लीभर सैन्य प्रेस?
- स्ट्यान्डिङ लिभर मिलिटरी प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ व्यक्ति व्यायाम प्रदर्शन गर्दा खडा हुन्छ, प्रक्रियामा थप स्थिर मांसपेशिहरु संलग्न गर्दछ।
- एक-आर्म लीभर मिलिटरी प्रेस एक भिन्नता हो जुन एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, व्यक्तिगत मांसपेशी विकास र सन्तुलनमा बढी फोकसको लागि अनुमति दिन्छ।
- बिहाइन्ड-द-नेक लिभर मिलिटरी प्रेस एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ पट्टी टाउकोको पछाडि कम हुन्छ, काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- इनलाइन लिभर मिलिटरी प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, फोकसलाई माथिल्लो छाती र अगाडि काँधको मांसपेशीहरूमा सार्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर सैन्य प्रेस?
- बारबेल अपराइट रो: यो अभ्यासले लिभर मिलिटरी प्रेसलाई माथिल्लो जाल र पार्श्व डेल्टोइडहरू, सैन्य प्रेसमा माध्यमिक मूभरहरू भएका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, त्यसैले समग्र काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- पुश-अपहरू: मुख्य रूपमा छातीको व्यायाम गर्दा, पुश-अपहरूले डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, लिभर मिलिटरी प्रेस जस्तै, जसले माथिल्लो शरीरको बलियो सन्तुलित विकासको लागि नेतृत्व गर्दछ।
संबंधित शब्दों लीभर सैन्य प्रेस
- मेशिन काँध कसरत लाभ उठाउनुहोस्
- सैन्य प्रेस अभ्यास
- लीभर सैन्य प्रेस दिनचर्या
- लिभरेज मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- काँधहरूका लागि मेसिन अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्
- लिभरेज उपकरणको साथ सैन्य प्रेस
- लीभर मिलिटरी प्रेसको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- काँधहरूको लागि जिम कसरत
- मेसिन कसरत प्रविधिहरू लाभ उठाउनुहोस्
- लिभरेज मेसिनको साथ उन्नत काँध व्यायाम।